哑铃卧推下斜角度多少合适 你清楚吗

　　任何借助器材的健身，都会要求对器材角度使用的标准吧。比如下斜哑铃卧推的角度，大家知道哑铃卧推下斜角度应该多少度最合适吗？怎样做下斜哑铃卧推是比较正确的呢？跟着小编一起好好的看下吧！

　　哑铃卧推下斜角度推荐

　　下斜角度15-30度是训练胸肌中下部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），下斜角度在30度时对胸肌最下缘最有效（超过30度力矩就会变得很短）。

　　所以：要想练胸肌下缘下斜的角度要控制在15度-30度之间。

　　在做下斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下斜角度，依照你的身体（四肢长短）量身制定属于自己的最佳角度！寻找最佳刺激。

　　下斜哑铃卧推怎么做

　　起始姿势：双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳、头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

　　动作过程：

　　1、收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。

　　2、稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置。

　　3、重复上述动作，直至完成一组练习。

　　4、推举动作完成时哑铃铃头保持适当距离，更不要相触。

　　哑铃卧推效果

　　这是训练胸肌最好的动作，是许多健美爱好者最喜欢练的动作，哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。为了增强哑铃卧推的锻炼效果可以先做俯卧撑后在进行哑铃卧推，也可以进行哑铃俯卧撑。快速增厚胸大肌的有效方法。

　　当你进行杠铃卧推时，前臂只能上下移动，横向移动幅度会受限制，胸肌因此得不到完全训练。相反，用哑铃做卧推时，因为双手可以上下及横向移动，动作幅度不会受限制，“肩水平内收”可以全幅度进行，因为这种锻炼方式不受任何限制，所以掌握起来更加简单，更容易把握。

　　用哑铃卧推锻炼胸部效果是非常明显的，首先仰卧在凳子上或床上，用哑铃做平卧推，也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习，这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）