强大核心力量 试试这六个动作

热门文章排行榜 >>2017-09-25 13:52来源:99健康网
导语

强大的核心力量是非常重要的,它关乎了你的日常生活和工作!那么如何去训练核心力量呢?常见核心力量的方法有哪些?一起看下!

  常听说健身人士对核心力量的渴望,但是真正核心力量强大的人不多,你知道这是为什么吗?如何强大自身的核心力量呢?锻炼一番是少不了的,试试这六个动作吧,强大核心力量不再只是

怎么训练核心力量 训练核心力量的动作 核心力量训练的好处

  核心力量训练

  1、双手支撑身体,面向地面,两个脚尖触地,整个腿部伸直,上半身绷紧。然后保持双手不动,腿部进行快速的抬腿练习,两腿交叉进行抬起练习。这个动作能有力的刺激腿部、腹部的肌肉。

  2、来个轻松点的,保持上个动作的姿势,改变是双腿稍微再宽些,让身体不会失去平衡。然后做俯卧摸肩部练习。抬起左手去摸右肩部,同理进行另外一边。记住要收紧腹部,否则很难刺激腹部肌肉。

  3、依旧是身体俯卧撑,双手支撑,然后将双腿并拢,一身体为直线区域,两个脚尖紧挨放在直线的一侧,然后抬起换到直线另外一侧。(如果难区分,可以准备一个瑜伽垫,不要踩在垫子上就行)每次下落要脚尖撑地。记住:选择比较不易湿滑的地板或者鞋子,避免摔倒。针对是侧腹肌和腹肌。

  4、继续来个轻松点的,双手支撑身体,面向地面,让整个身体斜上在一直线上,然后单手支撑,迅速抬起另一只手,再换另一边。动手要迅速,防止失去平衡受伤。

怎么训练核心力量 训练核心力量的动作 核心力量训练的好处

  5、单腿俯卧抬起练习,身体俯卧,双手支撑,然后左腿弓起,让大腿与腹部成90度角,然后右腿也是如此练习。速度根据实际情况,最好是进行30秒到60秒时间的练习。

  6、肘部后屈伸。依旧是俯卧姿势,但这次是手肘支撑身体,下半身伸直,完全依靠脚尖撑地,然后抬起肘部拉向腹部的位置,最好整个肘部在侧腹肌附近活动,两边交替进行。拉动肘部的时候,臀部配合往上抬起。

  强大核心力量的好处

  首先,对于普通人而言,核心力量的强大可以让生活更加幸福。这里先讲解下,核心力量主要还是体现在腹部这块,日常生活当中很多时候对于腹部力量的要求是非常严格,所以说核心力量让你生活更美好是没有错的。

怎么训练核心力量 训练核心力量的动作 核心力量训练的好处

  其次,核心力量可以让你的身体不管是平衡性还是控制能力上都有突出的作用。比如划船的人,坐在船上的时候,也需要腰部和腹部力量合一,腰部和腹部带动手臂力量的输出,让自己平衡的同时,也让船加速的更快。

  第三个点是预防受伤。进行任何健身运动,如果自己的核心力量不够,那么很容易在锻炼的过程当中出现体力不支,身体过度的消耗从而就出现了受伤的情况,比如肌肉拉伤、肌肉酸痛等等问题,

  最后一点,带来健康的身体,想要让核心力量强大,那你肯定是多锻炼才行,在这个锻炼的过程当中,其中你的身体已经变得越来越好了,所以当你力量练强大的时候,其实也达到另一种状态,一种非常好的状态!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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