练肌肉要先减脂吗

热门文章排行榜 >>2023-04-26 11:55来源：99健康网

导语

练肌肉和减脂是许多人进行健身的两个主要目标。然而，在这两个目标中，哪一个应该优先考虑？是否应该先减脂，再练肌肉？这是一个备受争议的问题，下面我们就来探讨一下这个问题。

　　首先，减脂和练肌肉之间存在一定的关联，因为肌肉实际上是需要能量才能够生长的。而这些能量通常来自于脂肪。所以，如果你有大量的脂肪堆积在身体里，你就可以通过使用这些脂肪来为肌肉提供营养，从而实现同时减脂和练肌肉的目的。

　　然而，我们必须明确一点，练肌肉和减脂所需的饮食和训练方案是不同的。如果你要同时进行这两个目标，那么你需要一个非常专业的计划，才能够同时实现这两个目标。否则，你很可能无法获得理想的效果。

　　因此，如果你是一个完全的新手，建议你首先关注减脂，而不是练肌肉。在减脂的过程中，你可以尝试建立健康的饮食习惯，并进行有氧运动等减脂训练来燃烧脂肪。这样做有助于减少身体脂肪，同时也为肌肉生长创造了条件。

　　但是，如果你已经熟悉了减脂、饮食和健身，并且有一定的身体基础，那么在做减脂的同时也可以适当地进行肌肉训练。在这种情况下，你可以通过负重训练来增强肌肉力量和体积，但仍需要注意不要过度训练，否则可能会在减脂和练肌肉之间产生互相矛盾的结果。

　　总的来说，我们可以得出结论：在训练初期，应该优先考虑减脂，然后逐渐开始肌肉训练。随着时间的推移，你可以逐渐增加肌肉训练的强度和时间，以实现同时减脂和练肌肉的目标。在进行减脂和肌肉训练时，记住要相信自己的身体，根据自己的需求和能力，对训练计划进行适当的调整。

（责任编辑：admin）

上一篇：做到七点跑步不伤膝 下一篇：什么运动练肌肉这五项运动了解一下

标签阅读：

热门专题

张红松副主任医师
中日友好医院: 擅长：擅长眼表疾病、干眼、泪器病、泪腺分泌功能减退、屈光不正、近视、远视、高度近视、玻璃体疾病、玻璃体混浊、玻璃体积血、视网膜病变、黄斑病、视网膜脱落、糖尿病视网膜病变、晶状体病、白内障、眼睑病、睑腺炎、睑板腺囊肿、倒睫、泪道疾病、青光眼、赖特综合征、慢性结膜炎、过敏性结膜炎、高眼压症、红眼病、急性结膜炎、斜视、弱视、眼皮跳、玻璃体后脱离、角膜炎、沙眼、结膜结石、眼底病等的治疗。 ...

黄世昌副主任医师
北京大学第一医院: 擅长：擅长治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病，如焦虑、抑郁、失眠、神衰综合征、躯体各种无名疼痛和功能障碍以及头痛、面部三叉神经疼痛、颈部疼痛综合征、更年期综合征、老年神经损害疾病等神内系统疾病。 ...

肖宁副主任医师
首都医科大学附属北京胸科医院: 擅长：个人专长：胸外科常见疾病的诊断和治疗，包括肺癌、食管癌、纵膈肿瘤及其他良性疾病如支气管扩张、肺结核、食管良性肿瘤等的外科手术治疗，尤其擅长于高龄及危重患者围术期的管理。 ?开展项目：电子支气管镜、超声引导下电子支气管镜穿刺活检（EBUS-TBNA）、CT引导下经皮肺穿刺活检、纵隔镜、电子胃镜、内科胸腔镜、胸腔镜下（VATS）肺癌根治、食管癌根治、纵隔肿瘤切除等常见胸外科手术。 ...