在家里怎么练肌肉

热门文章排行榜 >>2023-05-06 09:39来源：99健康网

导语

在家里，我们可以通过各种简单的练习来强化我们的肌肉，而无需去健身房或使用复杂的器材。以下是一些在家里练肌肉的简单练习：

　　1.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的练胸肌、肱三头肌和前臂肌肉的方式。站直，双手撑地板，两脚分开与肩同宽，手掌稍稍宽于肩宽，向下弯曲手臂，直到你的胸部接近地面。保持你的躯体直立并平稳，再慢慢弯曲手臂，推起身体，直到所有肌肉都收紧，这就完成了一次俯卧撑。

　　2.引体向上：引体向上是一个很好的锻炼背部和臂部肌肉的简单运动。可以用门框杆或室外的横杆作为支撑，爬到那里，双手按照自己的肩款宽，手心向前，悬挂在杆上，然后弯曲手臂，拉起身体。完成一定数量的动作后放松身体。

　　3.卷腹：卷腹可以帮助你加强你的腹部肌肉。在地上躺下，双手放在头部的两侧，将身体尽可能地紧缩，将头部和肩胛部抬离地面，缩紧肌肉，然后慢慢放回原来的位置。重复这个动作几次，让你能感受到肌肉的收缩。

　　4.坐姿弯腰：坐在椅子上，双手放在胸前或头部后面，松开肩膀，微微向前倾斜，感受到自己的腹部肌肉被拉紧，这对腰和上腹部的肌肉是一种很好的练习。

　　5.跳绳：跳绳可以锻炼全身的肌肉，改善心肺功能。确保跳绳时双脚离地，双手不要摸到身体，尽量保持跳跃节奏稳定。

　　以上这些简单的练习可以帮助你在家中锻炼身体的肌肉，不需要特别的训练设施，每周坚持练习几次，你将会感到更强壮和健康。但是在进行任何新的体力活动之前，一定要与医生咨询自己是否适合进行。

（责任编辑：admin）

上一篇：做到七点跑步不伤膝 下一篇：怎么徒手练肌肉

标签阅读：

热门专题

张红松副主任医师
中日友好医院: 擅长：擅长眼表疾病、干眼、泪器病、泪腺分泌功能减退、屈光不正、近视、远视、高度近视、玻璃体疾病、玻璃体混浊、玻璃体积血、视网膜病变、黄斑病、视网膜脱落、糖尿病视网膜病变、晶状体病、白内障、眼睑病、睑腺炎、睑板腺囊肿、倒睫、泪道疾病、青光眼、赖特综合征、慢性结膜炎、过敏性结膜炎、高眼压症、红眼病、急性结膜炎、斜视、弱视、眼皮跳、玻璃体后脱离、角膜炎、沙眼、结膜结石、眼底病等的治疗。 ...

黄世昌副主任医师
北京大学第一医院: 擅长：擅长治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病，如焦虑、抑郁、失眠、神衰综合征、躯体各种无名疼痛和功能障碍以及头痛、面部三叉神经疼痛、颈部疼痛综合征、更年期综合征、老年神经损害疾病等神内系统疾病。 ...

肖宁副主任医师
首都医科大学附属北京胸科医院: 擅长：个人专长：胸外科常见疾病的诊断和治疗，包括肺癌、食管癌、纵膈肿瘤及其他良性疾病如支气管扩张、肺结核、食管良性肿瘤等的外科手术治疗，尤其擅长于高龄及危重患者围术期的管理。 ?开展项目：电子支气管镜、超声引导下电子支气管镜穿刺活检（EBUS-TBNA）、CT引导下经皮肺穿刺活检、纵隔镜、电子胃镜、内科胸腔镜、胸腔镜下（VATS）肺癌根治、食管癌根治、纵隔肿瘤切除等常见胸外科手术。 ...