背阔肌劳损怎么办 这块肌肉如何锻炼

　　肌肉劳损还是比较严重的肌肉问题，当然能够及时处理就没事。那对于哪些正在锻炼背阔肌的小伙伴，背阔肌劳损怎么办好呢？怎样的锻炼方法可以避免肌肉出现劳损情况呢？下面跟着一起来详细了解下吧！

　　背阔肌劳损处理方法

　　劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。

　　建议您可以在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，常用的有：舒筋活络健腰丸、壮腰补肾丸，外用的可以再患处贴 云南白药的药膏治疗，对于您的情况还是会有帮助的。

　　如果患者出现了活动范围受限和出现持续性疼痛、以及肌肉硬结等等表现的时候。患者一定要引起注意了，要尽快的停止目前从事的导致以上不适的动作及工作。

　　怎么锻炼背阔肌

　　1、引体向上（锻炼背阔肌的王牌动作）

　　动作详解：静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　　一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

　　2、俯卧撑式哑铃划船

　　准备动作：抓住两个哑铃做俯卧撑姿势，双脚自然分开。和做俯卧撑姿势一样，只不过需要双手各持一对哑铃。

　　动作要领：体重转移到支持手臂，轻微扭转躯干。保持平衡。哑铃回到起始位置，换另只手。重复过程。

　　动作说明：整个上身都参与了活动，对锻炼者要求比较高，做的时候注意安全。

　　3、斜板哑铃划船

　　准备动作：抓住哑铃，趴在斜坡长椅上。使哑铃低于肩膀和手臂稍微弯曲。

　　斜板哑铃划船动作要领：提高肘部向上弯曲后肩和背。保持肘部接近身体，让前臂点下来。返回，保持手臂轻微弯曲的重复。

　　动作说明：延伸臂让肩膀被拉下来。

　　背阔肌在哪里

　　背阔肌在哪呢？可以从下面的骨架和肌肉组织来进行详细的分析：

　　骨架结构：人体背部中央最明显的特征就是脊椎，其长度大约为胸椎加上腰椎，里面包覆著脊髓，正常情况下它是弯曲的，这也造成了背部的弧度。人类的胸腔大部分是由脊髓延伸出的肋骨保护，只有下半部有一小块区域是不受肋骨保护的。整个背部的宽度是由肋骨及肩胛骨决定。

　　肌肉组织：脊椎上附着了许多肌肉组织，像是连结脊椎之间的横突间肌，以及帮助脊椎运动的多裂肌。其他的肌肉组织则多半与其他部位连动，例如与颈部相连的斜方肌，以及与肩部臀部相连的大背阔肌。（参考网站：我爱健身网）

（责任编辑：戴章义）