运动不宜补纯水

热门文章排行榜 >>2014-06-11 15:40来源:健康报
导语

运动后总是会流失很多的汗液,这时你也会感到口渴,那么你是会选用哪种饮料呢,研究表明,运动后补充运动型饮料更适合。

运动 补水 运动补水注意事项

   很多人运动时或运动后会口渴。往往会喝上一瓶矿泉水来解渴。实际上,喝普通的水并不能补充运动消耗的水分。那么,喝什么样的水才能充分补水呢?北京大学第三医院运动研究所教授常翠青在近日由国家体育总局训练局、中国经济网、天津大冢饮料有限公司举办的“运动食品营养与安全——大学生走进训练局健康补水体验日”上表示,运动后,饮用含有电解质的运动饮料可更快补充体内水分。

  常翠青表示,在正修订的最新中国居民营养膳食指南中指出,普通人应保持每天适量饮水,并积极运动。人体脱水会引起便秘、肾脏疾病、中风、冠心病、高血压、胆结石、青光眼等疾病,还会影响到人的情绪、认知和反应能力。因此补水对于健康十分重要。

  补水应根据环境、饮食、运动量等个人情况而定。对于运动员来讲,运动前后都要注意少量多次补水。在饮料的选择上更要适当,过量喝饮料会增加肥胖发生的风险。白开水和饮用水是日常生活中必需的,而对于运动人群,包含水、碳水化合物和电解质等成分的运动饮料则更适宜。实验证明,在运动脱水之后,含有电解质的饮料可更快地补充、恢复体内水分。

  含有电解质的运动饮料的适用情况包括运动、旅游、沐浴桑拿、感冒腹泻、工作等。对于普通人群来讲,建议每天饮用含糖饮料不超过一瓶,也就是在总饮水量的1500~2000毫升中占25%即可。

  99营养师温馨提醒运动时补水也有讲究,白开水在运动前半个小时来喝,可以在运动中更好的热调节,运动时喝水容易引起腹胀,运动后可以喝点果汁来调节血糖,运动强度较大时可以选择矿物质饮料,更好的调节身体的功能,补充钙、镁等多种矿物质。

(责任编辑:实习周婷)

标签阅读:
纯水
不宜
运动

相关文章推荐

减肥后如何保持身形 这两招有助你减肥后塑形

哪些习惯有助于宝宝长高 宝宝可以吃什么

吃这5种食物有助燃烧脂肪 想要减肥的女人要多吃

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见