二阳后多久健身比较好

热门文章排行榜 >>2023-05-31 14:17来源：99健康网

导语

二阳后是否可以马上恢复健身，以及如何科学恢复运动，是许多人关心的问题。

　　二阳后是否可以马上恢复健身，以及如何科学恢复运动，是许多人关心的问题。根据世界卫生组织和国内外专家的建议，以下是一些参考意见：

　　1、二阳后是否可以马上恢复运动，要根据个人的症状、体质和基础疾病等因素综合判断。一般来说，如果还有发热、咳嗽、呼吸困难等症状，不建议进行体育运动。如果已经完全恢复，没有任何不适，可以适当进行轻度运动，但不要过度劳累。

　　2、二阳后恢复运动的时机和强度，要根据感染前的运动习惯和感染后的恢复情况而定。对于感染前没有运动习惯的人群，建议用5周时间逐渐启动锻炼。前2周从极轻至轻度活动开始，强度以运动时可以毫无困难的交谈为标准，可以选择腹式呼吸、拉伸、散步等运动。第3周可以尝试每次5分钟的快走、上下楼梯等，强度以运动时呼吸稍微急促，身体微微发热为宜。适应情况良好可以在第4周尝试跑步、骑车、跳舞等运动，时间控制在15~20分钟/次。如果前4周进展顺利，可以尝试恢复感染前的运动强度。

　　3、对于感染前有运动习惯的人群，可根据自身情况，用2~3周时间逐渐恢复以往运动量。先从以前运动量的1/3开始，再增加到以前的1/2至2/3，逐渐达到以往常规运动量。世卫组织建议，在恢复期间要监测心率、血压和血氧饱和度等指标，并避免高强度、高风险或竞技性的运动。

　　4、二阳后恢复运动时，要注意保持良好的营养和水分补充，并密切观察自己的身体反应。如果感到疲劳或不适，应及时停止或减少运动强度，并休息至少2天。如果出现心跳过快、胸痛、心悸、头晕、呼吸困难、恶心、下肢水肿、视力模糊或视力丧失等“预警”症状，要立刻停止运动，并尽快就医。

　　总之，二阳后恢复运动要循序渐进，因人而异，不能一概而论。合理安排运动计划，有利于身体康复和免疫力提升。

（责任编辑：郑冠华）

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