怎么跑步才不伤膝盖 做好这六点

热门文章排行榜 >>2018-06-09 08:39来源:99健康网
导语

六月是减肥、健身的好季节,而跑步就是最常见的一种锻炼方式。有人说:跑步伤膝,少跑。也有人说:不跑步伤身,多跑。今天小编就给大家讲讲怎么跑步才不伤膝盖。

  跑步是人们最常用的健身方法之一,但是不少人跑步膝盖却会疼,那么跑步膝盖疼是什么原因?怎么跑步不伤膝盖。

怎么跑步才不伤膝盖 跑步注意事项 跑步膝盖疼的原因

  跑步膝盖疼的原因

  1、跑步姿势不正确

  如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题,咱们跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈,跑短距离的3公里5公里还则罢了,长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

  2、跑的速度快

  跑得越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。

怎么跑步才不伤膝盖 跑步注意事项 跑步膝盖疼的原因

  3、运动量过大

  如果运动量过大,膝关节最易受损。

  怎么跑步不伤膝盖

  1、跑步前要做热身运动

  很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。同理,人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。

  2、控制跑步姿态

  良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。

怎么跑步才不伤膝盖 跑步注意事项 跑步膝盖疼的原因

  3、遵循量力而行、循序渐进的原则

  跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。

  4、加强肌肉训练

  腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

  5、尽量选择较为柔软的地面进行运动

  利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

(责任编辑:黄毅伟)

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