弹力绳屈髋这样做 你会了吗
弹力绳屈髋应该怎么做才是比较正常的做法呢？当然要现在知道其动作要领才行，这样才能做到最好的准备，不妨一起看下吧！
弹力绳屈髋是一种什么样的健身运动呢？想要做好弹力绳屈髋的话，你知道其有哪些动作要领吗？你知道弹力绳还有哪些屈髋的做法吗？今日就跟小编一起来学习下吧，希望对你有帮助！
动作要领：
采用跪姿，把弹力绳的一端绑在固定物上，高度越河髋关节同高！跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上。
臀部往后坐，屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角，感受到臀部被拉伸！
然后，臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持你的核心紧。髋部向前推的同时要稳定住腰椎！是臀部发力而不是下背！
其他屈髋锻炼方法
仰卧姿势：身体仰卧，双腿并拢，将弹力绳放在两个脚背上，然后将脚一前一后的拉动，利用弹力绳的弹力，让腿部移动的距离变成限制的，这样髋部就得到很好的锻炼。
站立姿势：保持身体站立，一侧腿部挺直，一侧腿站在弹力绳结合拉力器的环里面，然后将其向前拉起来，直到腿部抬高至屈膝90度，大腿与地面平行的角度，这样才能对髋部有帮助！
弹力绳使用注意事项
要定期检查，原因是拉力绳是具有使用寿命的，通常为1年，假如是健身房通常为1季度，因此提前发现拉力绳安全隐患，避免意外的发生。
防止日照，防止和酒精、汽油等化学溶剂接触，使用过后将清洁做好，能适当涂抹硅油，以便让拉力绳的使用寿命延长。
固定的时候要选择专业的固定带，在牢固的物体上固定，当固定在门缝的时候要注意锁好门。（参考网站：健身吧）
（责任编辑：戴章义）
相关文章推荐
![南华大学附属南华医院]( "南华大学附属南华医院")
-
南华大学附属南华医院
三级甲等
电话：(0734)8358185
![国家电网公司北京电力医院]( "国家电网公司北京电力医院")
-
国家电网公司北京电力医院
三级医院
电话：(010)63501188
![厦门长庚医院]( "厦门长庚医院")
-
厦门长庚医院
三级乙等
电话：0592-6203456
![北京协和医院]( "北京协和医院")
-
北京协和医院
三级甲等
电话：(010)65105114
![阳江市卫校附属医院]( "阳江市卫校附属医院")
-
阳江市卫校附属医院
二级甲等
电话：0662-3369899
- 1百日咳嗽要咳满100天吗
-
![百日咳嗽要咳满100天吗]( "百日咳嗽要咳满100天吗")
播放23次
- 2 百日咳反复咳黄痰是怎么回事
- 3 百日咳会有哪些并发症
- 4 百日咳和普通的咳嗽怎么区分
- 5 百日咳会咳出血吗
-
指甲紫色的 这是怎么回事呢
甲下淤血不可除外。注意休息，减少活动，可予口服复方芦丁片改善血管通透性。
- 皮肤起小红点有点痒
- 口腔尖锐湿疣是不是
- 左侧髋关节脱位
- 龟头有几个红点，可以看一下
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗
