斜方肌可以消除吗 推荐三个方法

热门文章排行榜 >>2017-07-31 14:45来源:99健康网
导语

想要消除斜方肌是什么原因?如何快速消除斜方肌呢?其实斜方肌好不好看是因人而异的,当然有一种原因是锻炼不到位,那么怎么锻炼斜方肌呢?一起看下!

  如何消除斜方肌呢?对于觉得斜方肌过大不好看,或者锻炼不到位的小伙伴,想要消除斜方肌怎么办呢?小编推荐三种消除方法以及锻炼斜方肌的方法,大家赶紧学起来吧。相信对于不管是想要消除还是锻炼,都是有用的!

斜方肌怎么消除 斜方肌好看吗 斜方肌怎么锻炼

  消除斜方肌的方法

  1、在长期缺少负重练习的情况下,肌肉会慢慢消退。

  2、在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点,尽量减少连接点靠近的运动,就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定,只抬手臂,尽量不要让斜方肌参与。

  3、斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系,推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉,这样可以尽量少让斜方肌参与。估计这样过2个月,斜方肌会变小的。

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  斜方肌好看吗

  斜方肌好不好看,其实对于男生、女生两者的看法是不尽相同的,有些人认为不好看,有些人认为好看,小编认为重要是正确的锻炼以及健康的练习是最重要的!

  斜方肌不好看,因为它展示女性形体上没有太大的意义!也就是我们俗称的“溜肩”,溜肩可能是天生的,也可能是后期练的,像李小龙他们这种常年练武的就会练出斜方肌,而很多女性有斜方肌总感觉不是那么美丽,想要消除或者不想让它太明显的话,就只有两种办法,一是运动,这个得长期坚持,二是正确的穿衣方法。下面一起来看看看避免斜方肌太明显的方法。

  怎么练斜方肌

  1、杠铃上拉

  斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后,它的上端起于头骨,往下沿脊椎到背部,向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说:“斜方肌在你身后,所以杠铃也应该在后面。”这个练习不能用太大的重量,得逐渐适应这个动作。

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  2、哑铃耸肩

  做杠铃耸肩时两手必然位于体前。这对增加斜方肌体积不错,但是无法在动作顶端坚持肌肉收缩停留片刻,这样不利于刻画肌肉线条。用哑铃可以解决这个问题,因为两手分持哑铃可以在体侧用力,两肘稍微向后也有利于斜方肌在动作结束时充分收缩,坚持一秒钟再下降。

  3、俯身杠铃前举

  由于斜方肌从上向下发展,所以它的大部分位于肩以下发展,所以它的大部分位于肩以下。杠铃耸肩练习即便是做得很重很正确,也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身杠铃前举能解决这个问题。具体做法是是把胸与腹支撑在凳上,两臂下垂,两脚落地。双手握较轻的杠铃向前举至杠铃与肩平。注意别用太重的杠铃。(参考网站:健网)

(责任编辑:戴章义)

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