斜方肌好看吗 斜方肌怎么锻炼

　　如果正确的锻炼以及是自身需求的话，锻炼斜方肌还是对形体有价值的，很多健身名人都拥有令人羡慕的斜方肌哦！那么想要好看的斜方肌怎么锻炼呢？通常人们所说的溜肩究竟是什么？一起看下！

　　斜方肌好看么

　　斜方肌好不好看，其实对于男生、女生两者的看法是不尽相同的，有些人认为不好看，有些人认为好看，小编认为重要是正确的锻炼以及健康的练习是最重要的！

　　斜方肌不好看，因为它展示女性形体上没有太大的意义！也就是我们俗称的“溜肩”，溜肩可能是天生的，也可能是后期练的，像李小龙他们这种常年练武的就会练出斜方肌，而很多女性有斜方肌总感觉不是那么美丽，想要消除或者不想让它太明显的话，就只有两种办法，一是运动，这个得长期坚持，二是正确的穿衣方法。下面一起来看看看避免斜方肌太明显的方法。

　　斜方肌怎么练得好看

　　1、杠铃耸肩

　　起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

　　动作要领：双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。

　　2、杠铃耸肩（背后）（最看好的斜方肌锻炼方法）

　　起始姿势：开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。

　　动作要领：肩膀向上耸起（越高越好）。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下（越低越好）。

　　3、拉力器耸肩

　　起始姿势：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器。

　　动作要领：肩膀用力向上耸起（越高越好），然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。

　　4、站式小腿机耸肩

　　起始姿势：站在站式小腿机下，移动位置，使小腿机的护肩刚好位于你的肩膀上面。手放在大腿上，身体挺直。

　　动作要领：肩膀尽量往上耸起（越高越好），最高点停留一秒钟。慢慢落下回到起始位置再重复动作。向上耸肩时可以稍微改变方向（稍微向前或向后耸肩）来充分锻炼你的斜方肌。

　　知识小补：什么是溜肩

　　溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。（参考网站：健身吧）

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（责任编辑：戴章义）