三角肌后束拉伸方法有哪些

热门文章排行榜 >>2017-05-10 09:55来源:99健康网
导语

三角肌后束是很难锻炼成型的部位之一,不过进行充足的拉伸运动是能够很好帮助肌肉的恢复的,那么如何进行三角肌后束的拉伸运动呢?小编推荐一个高效的动作。

  肌肉的拉伸,特别是三角肌后束的拉伸方法是可以很好帮助肩部肌肉的放松的,那么三角肌后束该如何进行拉伸呢?这是需要一定正确的动作和方法才行。那么这样的拉伸方法是什么呢?三角肌后束又该如何训练呢?

三角肌后束的拉伸 三角肌后束怎么练 三角肌后束计划

  三角肌后束拉伸

  左侧拉伸为例,身体朝正前方,挺胸吸腹,伸直左臂,大拇指朝下45度,屈右肘固定在左肘后方,用力将左臂向右侧拉伸,注意保持身体起始位置,感觉到拉伸时维持姿势20一30秒。

  锻炼次数:维持姿势20一30秒。

  锻炼目的:缓解肩部肌肉酸痛。

  特殊训练的三角肌后束计划

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  对三角肌后束来讲,1英寸(2.54厘米)相当于1英里(1.6093公里)的运动,完全的运动范围不多于2英寸。因此,针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的。首先,要改变你意识与肌肉之间的联系,避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束,使其他肌群的运动最小化。

  练习 组数 次数

  坐姿杠铃推举 4* 8~10

  坐姿俯身侧平举 4 10~12

  坐姿哑铃侧平举 4 10~12

  坐姿哑铃推举 4 10~12

  *为1组、20次/组的轻微热身

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  三角肌后束练出型要多久

  三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位,需要长时间训练才行。而且由于部位属于日常不易受力的,因此需要大重量刺激,俯身哑铃划船等要持续做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度才行,否则想出型就得多吃多练,半年吧

(责任编辑:戴章义)

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