人鱼线怎么练 三个动作帮你完成

热门文章排行榜 >>2018-03-20 08:35来源:99健康网
导语

人鱼线是一种对腹肌锻炼结果的别称,和六块腹肌或者八块腹肌一样都是很多健身人士的追求。那么如何练人鱼线呢?不妨一起看看!

  人鱼线该如何进行锻炼呢?大家是否了解锻炼人鱼线的动作呢?如果大家对人鱼线比较感兴趣的话,大家不妨来认真的看看,希望对大家练出人鱼线是很有帮助的!

人鱼线怎么练 什么是人鱼线 人鱼线锻炼注意事项

  人鱼线锻炼方法

  1、上腹部仰卧起坐

  仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  2、下腹卷体动作

  平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  3、腹内外斜肌训练

  采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

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  什么是人鱼线

  人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

  人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练,再开始30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分。

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  锻炼人鱼线注意事项

  想练好人鱼线需要要控制体脂的方式让线条显露出来,而且腹肌也会浮现出来。

  一般来说,平板支撑和日常其他负重训练,腹内外斜肌已经会有比较好的刺激了。除了专业运动员和个人需求,没有必要特意去负重训练腹内外斜肌。

  很多错误的训练方法会使自己的腰越来越粗,为了避免这种情况发生我们做大重量训练的时候,最好带上力量举腰带。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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