立卧撑训练方法 你会吗

　　立卧撑的练习是不错的健身方式，但常规的立卧撑训练应该是如何的呢？每个练习多少个立卧撑才是最佳的选择呢？相信大家都很想了解的吧！下面跟着小编一起好好了解下！

　　立卧撑怎么训练

　　直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。

　　做时用两步法：

　　第一步：下蹲成俯卧支撑。

　　第二步：收腿成半蹲再还原成直立。

　　特别注意：

　　1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。

　　2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

　　立卧撑每天做多少个

　　每次30个-50个，一天2-4次。立卧撑是全身性的运动，属中度运动，可锻炼到身体的协调性、耐受性、爆发力。锻炼部位：胸、肩、股肌、胳膊。

　　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

　　立卧撑好处（女生）

　　首先从心理层面上说：可以缓解精神疲劳，让脑力活动得以休息。

　　从身体整体层面上说：它可以锻炼你的体质，提高自身免疫力，而起到运动保健作用；从身体部份层面上说：它可以锻炼你的肌肉力量耐力，维持身体正常的生理曲线，也就是所谓的该凸的凸该凹的凹了，适量的运动时不会让你肌肉体积暴增的。

　　从单纯立卧撑运动角度上说：它是结合俯卧撑和纵条为一体的综合性运动，发展您的胸腹部及上肢手臂力量，和躯干背部，下肢腿部力量，医学角度上更是体现发展女性的髋腹部力量和代谢，髋腹部是女生重要的生理位置，可以起到缓解女性生理等众多问题。

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（责任编辑：戴章义）