倒三角怎样练 4个动作来帮忙

　　背部倒三角是一个重要的肌群，而且对于看到的人而言，如果这个部位是比较好看的话，那么穿着给人是非常有安全感的，那么这样的肌群应该如何锻炼肌肉明显，又宽厚呢？值得大家来学习！

　　倒三角肌肉训练

　　动作1：这个动作需要两个辅助器械，一个是杠铃以及椅子。具体在健身房里面选择一个高度适当的杠铃加上放置杠铃的器械，椅子放在其对面。然后将双脚放在椅子上，身体头部一侧，双手握住杠铃的杆子，双臂自然下垂，腿部要伸直，将自己的身体抬起来就可以，记住过程当中不要让双腿离开椅子，也不要让身体去触碰地面，这样的效果是最好的。

　　动作2：这是一个比较常见的健身运动，就是利用拉力器来进行重力下压的动作。具体是这样做的：选择重量适合的拉力器，身体这一侧双手拉住拉力器的杠子（不是拉环的那种）。尽量张开双手拉住杠子的最边的两个扶手，然后重力的下压下来，这个动作对于背部的刺激是非常大的，需要大家一定要尝试的！

　　动作3：也是一种拉力器的使用，不过是下压的姿势而是横向拉的动作。坐在器械上，另外一头放置重量比较适宜的重量片，双手拉住拉力器的拉头，将脚部踩地固定的地方，然后用力往身体这侧开始拉动，重复进行拉动的话，背部会有扩张和收缩的效果，对倒三角刺激足够肌肉生长！

　　动作4：屈膝硬拉。硬拉是有很多种的，但是想要锻炼倒三角的话，屈膝这种是比较靠谱的。具体就是保持身体是屈膝的状态，背部要挺直，臀部翘起，双手伸直拉住杠铃，然后做硬拉的动作，记住杠铃最低处是在膝盖的稍上方位置，上升的时候，背部要挤压的感觉，这样锻炼会是一个很好的效果的！

　　为何锻炼背部倒三角肌

　　为何今日要给大家讲解锻炼背部倒三角的原因，你们知道吗？你们是否了解锻炼背部肌肉的真正价值呢？其实背部肌肉的锻炼除了让你的身材更加协调和好看之外，也能让你的身体更加的健康，同时也是能够锻炼品质哦！

　　其一，锻炼背部倒三角能够让你的背部肌肉更加的宽厚，同时在穿着方面是让穿的不那么的难看，就像衣架子一样好看。

　　其二，倒三角的锻炼给人安全感，背部肌肉的线条和块头明显的话，别人看到或许就害怕了，还可以吸引异性的目光！

　　其三，背部锻炼是可以间接的锻炼身体，让身体能够更加的健康，同时锻炼的时候，你能在睡眠以及饮食方面做出科学的调整，简直好处多多。

　　总之，对于背部倒三角的问题，真正的学会上面的这些动作，相信对你练好这块肌肉是非常有作用的，而且也是有很好的帮助的，不妨一起来好好的看下吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）