后背肌肉怎么锻炼 首选这四种方法

热门文章排行榜 >>2017-12-28 10:49来源:99健康网
导语

背部肌肉是需要进行锻炼的,因为背部是否发达关乎健康以及身材是否好看。那么如何锻炼后背的肌肉呢?有哪些具体的方法?不妨一起看下!

  针对后背的肌肉,大家知道如何来进行锻炼呢?常见的锻炼方法有哪几种呢?经常锻炼后背肌肉又有哪些好处?下面就跟着小编一起来详细的了解下吧,希望对大家练好背部肌肉是有帮助的!

后背肌肉怎么锻炼 后背肌肉锻炼方法 锻炼背部的好处

  如何锻炼后背肌肉

  方法1:俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

  方法2:屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

后背肌肉怎么锻炼 后背肌肉锻炼方法 锻炼背部的好处

  方法3:在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

  方法4:转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

后背肌肉怎么锻炼 后背肌肉锻炼方法 锻炼背部的好处

  锻炼背部好处

  拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势,使压力都在脊椎上面。然而,当我们身躯前後侧,也就是胸、背部的训练强度差异太大的话,则会造成圆肩(胸部肌肉太紧绷,导致双手自然垂落的时候,会把双臂和肩部往前拉,导致胸部内含)和驼背、腰背酸痛,此时就应该加强背部的训练

  常常会提到,我希望穿衣服更挺。没错,练胸部当然有帮助,但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满,假如只单独训练胸部的话,穿衣服的效果就比较有限了。

  “倒三角”这个词,也是在形容身型好,其实他的贡献也来自于背部,一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别,就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。(参考网站:健网)

(责任编辑:戴章义)

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