高效锻炼背肌 就这四个动作

热门文章排行榜 >>2017-11-21 13:10来源:99健康网
导语

锻炼背部肌肉是一个很好的追求,但是你真的会锻炼背部肌肉吗?你了解锻炼背肌的动作吗?不妨跟小编一起来好好的学习下吧!

  宽厚、健硕的背肌是可以让你给人的印象加分,当然也能让你变成一个行走的衣架子,最重要的一点就是锻炼背肌是给人更安全的一种感觉。因此,如果能够练出这样的背部肌肉,是好事!

背部肌肉怎么锻炼 锻炼背肌的动作 怎样练好背肌

  或许大家有这样的顾虑,那就是在家实在没有任何办法能够有运动来适合锻炼背部肌肉的,怎么可以这样认为的,其实选择四个动作,在家也能轻松练出宽厚背肌的!

  动作1:长距离俯卧撑。

  很简单的吧,就是很普通的俯卧撑练习,不行吗?当然还是有一定的要求,那就是两手之间的距离要足够大,这如同窄距离的俯卧练习一样,难度也是有的。将双手撑开,有这样的标准,当你俯卧下去的时候,除了小臂的手臂可以与地面平行的。首先保持腿部的拉直,然后进行俯卧锻炼,每次进行5组练习,差不多是一组10次这样的锻炼,很好背肌训练动作哦!

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  动作2:跃起俯卧。

  难度升级,这个动作一般人还真做不了,因此这个动作是建议大家在有一定的身体素质再做,一个个慢慢的增长上去就行,而且过程也需要一定的保护措施,否则极易受伤的。具体就是俯卧姿势下去,抬起的时候双手用力让身体抬起来,然后让双手离开地面往后触碰,当身体悬空的时候,双手同时互碰一下,然后再落下。完成一次完整的动作。难度很大,当然锻炼的效果也更加出色的。

  动作3:横放七字支撑

  这个动作难度也是不小,这个是需要手臂力量要足够强大的,因为整个过程是需要依靠手臂来支撑,不要觉得这是锻炼手臂,其实没有的哦,它就是锻炼背肌的。具体怎样做呢?双手支撑身体,将双腿伸直抬起,整个腿部与地面是平行的状态,这样会让整个背部得到的塑形效果,相当靠谱的。

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  动作4:高抬腿转体

  与高抬腿也是很相似的,关键是在抬腿的时候,达到高峰是需要做类似转体的运动,这个相对其他两个动作要简单斜,因为是可以躺在地面上进行运动,那么具体是怎样做的呢?就是仰躺在地上,双手随意放置,将腿部拉直抬起,同时转体腿部,形成一个弧线圈的形状,进行5组,一组10次的练习。

  这就是要推荐的四个练背肌的动作,当然动作不多,是否很快就可以完成,但是想要真正有好的效果的话,那就需要坚持的锻炼下去,起码要坚持三个月才会有更好的效果,如果你停停走走的锻炼是不会有好的效果的,希望真的想要锻炼的小伙伴,那就认真的学起来吧,不要觉得有些动作很难,慢慢的进行,久了之后你也能很好的进行的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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