在家如何练腹肌 推荐三种经典动作

热门文章排行榜 >>2018-05-30 08:44来源:99健康网
导语

腹部肌肉如果发达,给人的印象是非常不错的。那么如何在家进行腹肌的锻炼呢?常见的锻炼动作有哪些呢?想要练腹肌的话,不妨来看下。

  腹肌的锻炼也是可以在家进行的,那么在家如何锻炼腹肌呢?常见锻炼腹肌的动作有哪几种呢?建议大家不妨跟着小编一起来好好的看下吧。

在家如何练腹肌 在家练腹肌的动作 在家练腹肌注意事项 

  怎么在家练腹肌

  俯卧哑铃划船;主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃,做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手,稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的)。

  仰卧起坐;锻炼腹直肌,准备时平躺在健身毯上。双腿弯曲或者平放,(平放不易掌握平衡,弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖,稍微停留匀速回落,但头部不要碰到地面防止碰伤。

  两头起;锻炼竖脊肌。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上,双手自然向前伸直。然后下一步,做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起,使身体成一曲线,腿步及腰做支撑点,手臂和腿尽量抬高。注意动作不宜太快匀速效果最好。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了。

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  在家练腹肌注意什么

  动作不规范,导致代偿太大,例如我们做仰卧起坐或者做卷腹的时候,有人喜欢抱着头做,感觉这样做可以轻松一点,拼命的把头抱着,实质做不起来也没什么,拼命的按压头部,我们的颈部事实上损伤是很大的,再就是我们的髂腰肌也会有代偿,容易受伤。

  只是一味的锻炼腹肌,而不注重减脂,有这样一种说法,“腹肌是瘦出来的”,说的有一定道理,我们每个人都有腹肌,之所以你的腹肌看不到,是因为你的体脂太大,被脂肪包裹了看不到而已,就算你拼命的练腹肌而不注重减脂,你的腹肌虽然有变化,但是并不明显。

  练习动作单一,我们流行的腹肌训练有卷腹,以前喜欢做仰卧起坐,仰卧起坐被否定之后大多数人就做卷腹了,而卷腹只能够单一的锻炼到腹直肌,并且也只能锻炼到中上部的腹直肌。

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  练腹肌的好处

  打造完美腹肌身材。现在的时代,腹肌不再只是男人的专属,很多女人都加入了练腹肌的行列,腹肌可以让一个女人充满性感的诱惑力。

  强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力,经常练腹肌可以加强人的身体机能,免疫力由此增强,改善体质,从而养成不易生病的体质。

  愉悦身心。人心情的好坏,是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的,内啡肽不仅能“镇痛”,使人愉悦,使人镇静,使人健康,使人长寿,而且能提高人的记忆力,从而提升我们的学习成绩,使人成功。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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