斜方肌锻炼方法有三 你都知道吗

热门文章排行榜 >>2017-07-17 13:27来源:99健康网
导语

斜方肌是属于背部一个不起眼的肌肉群,但是对于身体的日常活动和运动是有很大的支持作用的,那如果想要锻炼斜方肌有什么锻炼方法呢?一起看下!

  斜方肌的锻炼方法究竟有哪些呢?对于这些想要锻炼的小伙伴,今日是福利放送了,小编整理最热门的三种斜方肌锻炼方法,大家赶紧收藏起来,相信这对于你练好斜方肌是有帮助的!

斜方肌锻炼方法 斜方肌怎么练 如何缓解斜方肌酸痛

  斜方肌锻炼方法

  1、农夫行走

  农夫行走是世界大力士比赛的必备项目之一,其本身并不是一个专门练斜方肌的动作。但是其水平的高低与斜方肌密不可分。先说说动作,左右手各握住一个哑铃,水平向前行走,速度,距离由自己而定。

  这个动作是一个很好的反映斜方肌水平的动作,斜方肌力量不好,导致拉力不够,走的路程不会远。另外,这个动作也会很好的练到核心力量,核心力量不高,平衡性不好,走的速度就不会快。

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  2、哑铃耸肩

  我很喜欢练斜方肌最重要的一个原因就是因为很喜欢练耸肩,喜欢练耸肩的一个原因就是因为这个动作对于握力也有很好的效果,握力水平的高低,直接反映在引体向上,硬拉等背部训练中。

  3、杠铃耸肩

  杠铃耸肩在提高力量上比哑铃更好。我一般会在龙门架上完成这个动作,可以做到10组1个这种极端的力量增长模式,对于硬拉中所要用到的握力有着很大的帮助。

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  斜方肌疼痛怎么办

  常进行锻炼的,对身体是会有负荷的存在,也就是说容易造成肌肉的损伤、疼痛等问题的!那斜方肌疼痛怎么办呢?

  治疗上,主要都时针灸或者推拿+理疗,颈椎的还要做颈椎牵引+适当的药物(消炎镇痛药,缓解肌紧张的药物)

  到针灸科最适宜,推拿科也可以。最最好拍张颈椎片,看颈椎是否变直,或者反弓,要是有的话,就是颈椎病,没有,那就是斜方肌劳损。平时注意点,不要长时间的低头伏案工作,最好每隔一小时分配十分钟时间放放松放松自己,就是做做扩胸运动,伸伸懒腰。不要卧在床上看电视。平枕位休息。不要急速的摇头。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

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