练腹肌吃什么好 性感腹肌这样吃出来

热门文章排行榜 >>2017-02-17 08:43来源:99健康网
导语

肌肉不仅仅可以通过锻炼出来,也可以通过吃长出来的。吃什么食物才长肌肉,有些食物确确实实可以长出肌肉来的。那么就让我们看看练腹肌吃什么好!

  你知道吗,练出腹肌不仅仅只可以靠运动哦,通过饮食也可以吃出腹肌呢。而且,饮食是腹肌训练的助燃剂,因为即使你腹肌训练再怎么努力,若少了饮食的配合,健身效果终究会大打折扣,想要练出明显的腹肌就变得相当困难了。那么,练腹肌吃什么比较好?什么食物对增长肌肉有帮助。

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  练腹肌吃什么比较好:新鲜蔬果

  练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果,以补充维生素,因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好。最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃,增肌促进效果更佳哦。

  练腹肌宜多吃的蔬菜和水果:如柑橘、菠萝、苹果、草莓、花菜、生菜、青菜等。

  练腹肌吃什么比较好:排酸牛肉

  牛肉的蛋白质含量较高,而且经过排酸的牛肉,营养价值比普通牛肉高,肥而不腻,瘦而不柴,容易咀嚼,便于消化,即使生食其营养人体吸收利用率已很高,多吃对身体也无负担。再有,牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

  何谓排酸牛肉:牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应,进行无氧呼吸,从而会产生一种对人体有害的乳酸。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置,经过人工加工的方法,在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸,就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物,尤其适合术后病人食用。

  练腹肌吃什么比较好:蛋白粉

  蛋白粉对增长肌肉效果特别好,是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充,高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉,达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话,吃蛋白粉是个不错的选择。当然,日常中多吃蛋白质丰富的食物,如奶蛋类也是必须的。

  不过,蛋白粉只是更好更快的吸收而已,大量食用可能反而导致肾脏的代谢负担,所以使用的话,必须根据运动量的消耗来算。

  蛋白粉怎么吃:每次舀一到两勺蛋白粉,然后用温水或凉水冲泡。

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  练腹肌吃什么比较好:碳水化合物

  吃出六块腹肌,长肌肉是肯定要吃碳水化合物的,不管是训练前还是训练后,碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物,也是活力的最大来源。

  训练前碳水化合物要充分:因为随着训练的进行,身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源,反用更多的蛋白质作为燃料,然后就会消耗你的肌肉。

  所以,训练前一定要准备充足的碳水化合物。如训练前半小时可适当吃些杂粮馒头、玉米、燕麦片等。

  训练后也要补充碳水化合物:因为当我们每次锻炼后,身体的血糖会大大降低。所以,锻炼结束后要补充适当的复合碳水化合物,以提供身体内的胰岛素。这时侯的胰岛素上升能促进肌肉合成。

  可选择训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物,比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等,效果最佳。

  练腹肌吃什么比较好:腹肌饮食小贴士

  1、由于练腹肌的过程要消耗一定的能量,因此饮食上以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、杂粮等碳水化合物为原则,还有要注意营养均衡。

  注意:在吃鸡蛋时要吃熟透的蛋,生的不仅没营养,还会把病菌带到身体里面,也会让肌肉群的正常增长受到影响。

  2、练腹肌一般没什么特别不能吃的,只是注意不要吃脂肪和能量过高的食物就可以了,尤其是晚上对饮食的热量和脂肪含量要求会更高,练就完美腹肌晚上最好不要碰高脂肪、高热量食品

  饮用即可。注意,千万不能用开水冲泡,会影响其效果的。

  注意:比较瘦的话想增肌还是尽量吃增肌粉比较好,先把肉长上来,入门之后再吃乳清蛋白粉,配合肌酸 谷氨酸等。还有,运动量小也最好不要吃蛋白粉,不然蛋白质吸收不了会增加身体负担的。

  精彩推荐:锻炼腹肌最有效的方法有哪些

(责任编辑:高雪茹)

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