增肌训练后吃什么 增肌食谱

　　吃什么有助于增肌呢？优质的训练后该如何补充营养肌肉才会得到恢复并且更强壮呢？世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，都只是为了让你的训练成效更好、更有效。

　　增肌训练后吃什么？又要吃多少呢？

　　一、训练后补充碳水化合物

　　存储能量保持能量

　　我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后， 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃，身陈代谢是较快，在重训后的肌肉是急需要修补，你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖。

　　随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物

　　二、促进胰岛素的快速释放。

　　胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素，胰岛素是最强的合成代谢激素，能把葡萄糖、氨基酸等营养素输送到肌肉细胞，把肌酸导向肌肉，利用氨基酸创造肌肉增长的合成代谢效果。在那里储存为糖原当此过程发生时，不仅糖原储备得到有效恢复，而且身体也立即进入合成状态，帮助引导肌肉组织的修复与更新。

　　建议：健身增肌训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜)效果最佳。食物去帮助身体快速恢复。

　　训练后补充蛋白质：

　　肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质。

　　当我们进行增肌训练的时候，肌肉的纤维属于受伤状况，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗。

　　运动时会消耗大量的能量物质同时在激烈的训练过后，肌纤维也会产生受损，如果不积极协助身体恢复，可能会让下一次训练或比赛时，做不出应有的表现。

　　建议训练后立即补充碳水化合物：蛋白质3：1的比例进行补充。

　　建议：香蕉，鸡蛋，乳清蛋白。

　　除了建议运动过后马上进食补充营养之外，也建议在训练过后的2个小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要正常且全面的营养。

　　记住：训练过后如果没有及时补充足够的营养会影响恢复和运动表现，想要增肌就要抓好时间吃进营养。搭配好增肌饮食。

（责任编辑：高雪茹）