网友分享肌肉训练方法 在家就能练

　　具有一副挺立坚固的身段是汉子想要的，也是女人爱看的。若何经由过程练习来加强身体各部位的肌肉块呢？其实，健身并不是得去高峻上的健身场合，即使在只有桌子凳子桶子锅子的家里，一样有法子把身体弄坚固，这里，网友金刚就分享了他的房中健身法门。

　　要想练成年夜块头的第一步，你得先建立决定信念，深信本身就可以行！别去想甚么遗传身分、骨骼布局神马的，那都是自我忽悠的捏词，不是吗？你应当给自已订一个方针，然后经由过程吃苦练习去到达它。请记住，假如你思疑本身，你就会掉败。

　　第二步是艰辛练习，即进行年夜重量的最根基的操练。这也是下文要和大师具体分享的健身法门，包罗胸部、背部、腰部、腹部等全方位的练习方式：

　　胸部练习——俯卧撑

　　要点：把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，也能够略微宽点，做的时辰腰不克不及下垂，要与肩膀平行。留意呼吸方式，向下时吐气，向上时吸气。5组，每组10个。跟着气力上升，放脚的高度可以逐步举高。

　　背部练习——引体向上

　　要点：手捉住门框，手背向本身，宽度跨越肩膀，双手及背部用力，身体向上，当达到门框时辰，头部前伸，把门框往后拉，停住5秒摆布，身体向下活动，渐渐放，不克不及快速，用肌肉节制速度。5组，每组10个。

　　腰部练习——水桶哈腰

　　要点：将家中的水桶倒入水，先从半桶倒起，跟着气力上升，再加更多水。右手捉住水捅把手，站立，左手从头顶过捉住右耳，身体向左边用力弯，然后从头站正；做10个后，换手，左手捉住水捅把手，站立，右手从头顶过捉住左耳，身体向右边用力弯，然后从头站正；交叉做，每边做10个，共做5组。

　　腹部练习——仰卧起座

　　要点：身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，经由过程腰腹力，身体起来，屁股不克不及分开地面;胸与膝盖相碰后身体漫漫后躺，速度不克不及太快，感触感染腹部肌肉的缩短。5组，每组15个。

　　肩膀练习——水桶侧平举

　　要点：两个一样年夜的水桶，装少许水。双手捉住水桶把手，站直，经由过程肩膀和手臂气力将水桶从侧面向上提起，手臂夹角120度摆布，不要全数升直。将水桶提起到肩膀平齐后，漫漫将水桶向下放至本来位置。5组，每组10个。

（责任编辑：张小凤）