锻炼有氧运动 提高心肺功能预防疾病

　　说起锻炼，有人说我要工作没时间运动；有人说房子很窄而且附近没有可以运动的场所；有人说上健身房很贵……于是运动被诸多的借口忽略掉了。其实运动不需要很激烈，只要做到简单的有氧运动就行了。告诉你什么是有氧运动，并推荐散步和游泳这2种常见的有氧运动给你。

　　为了健康，我们应该多运动。这句话常常挂在嘴边，但是实际上付诸于实践的人少之又少。

　　平常不做运动的人，他们可能不是不想运动，而是不知道自己适合什么运动。而且如果突然让这些平常不运动的人开始运动，那样反而会给身体带来害处。怎么办呢？最理想的就是慢慢地进行有氧运动。

　　一、有氧运动是什么？

　　经常说，运动就要做有氧运动才健康，那到底有氧运动是个什么概念呢？

　　根据生理学、运动医学的说法，就是在氧气充分供应下，让身体动起来，让肌肉收缩，让能量发挥的一种增进体能的健康运动。

　　有氧运动也被定义为“在运动时间较长的情况下，充分刺激心肺功能，能给身体内部带来有益的效果的运动。”

　　在进行有氧运动时，人体会消耗碳水化合物、脂肪和氧气。有氧运动能够帮助人们从亚健康的状态中解脱出来，也对生活习惯病(由过度饮食、运动不足、吸烟、饮酒过度等不良生活习惯引发的病。例如会得糖尿病、高血压、脑中风、心脏病等)的预防和治疗非常有效。

　　有氧运动可以改善心肺功能，改善人体吸收氧气的能力，减少患冠动脉方面的疾病的危险，降低患慢性疾病的风险，还能减轻焦躁不安和抑郁的情绪。

　　二、跟无氧运动的区别

　　无氧运动是指在不消耗氧气的情况下让肌肉收缩并产生能量的运动。

　　在身体能够负荷的范围内进行长时间的运动叫做有氧运动，例如长时间的慢跑就是其中的一种。而需要瞬间爆发力的短距离的跑步之类就是无氧运动。

　　无氧运动可以提高肌肉的力量，让你像一个专业运动一样充满爆发力；而有氧运动则是在慢节奏中改善你的循环系统，增强你的心肺功能。

　　三、有氧运动有哪些？

　　1、散步

　　推荐给平时不爱运动的宅女们。散步这种有氧运动绝对让你健康又美丽，而且不用花费太多的力气和根本不用花费金钱，低碳又环保。

　　散步的注意事项

　　避免在炎热的时候出去，更不要在中午大太阳的时候出去。最好选择早晨晨光微露和下午夕阳西下过后再出门。

　　散步必然会使身体出汗，此时有必要带上一瓶运动饮料，防止中暑。另外帽子，太阳伞都是不可或缺的出门工具。

　　最好不要穿平时穿习惯的休闲鞋，而是换上专业的走路鞋比较好。还有衣服要穿的宽松。

　　虽说平时我们走了很多路，但是特地去散步之前还是要好好地做一下准备。长距离的散步会使肌肉酸痛，因此在散步之前一定要做好准备运动松松筋骨。

　　选择路线的时候最好选能让你坚持下去的。边欣赏着美丽景色边进行身体锻炼，每天坚持就不会感到腻烦。沿海边就是一个不错的选择。

　　2、游泳

　　游泳是在水中进行的有氧运动。由于有着水的浮力、水压、还有水温，因此有跟陆上运动不同的运动效果。

　　游泳可以动用到全身的肌肉，由于水压还有按摩作用，因此可以促进全身的血液循环，是一种对健康非常有益的有氧运动。

　　由于有水压，体表的静脉受到一定的压迫，使得返回心脏的血液量增加。而且比起陆上运动，在水中的脉搏数还有所上升，因此会消耗更多的卡路里。

　　不仅是游泳，在水中行走也是很有效果的。但是要注意中间休息，否则容易变成无氧运动。

（责任编辑：高雪茹）