男人怎么减肥 5种有氧运动为您支招

热门文章排行榜 >>2016-12-05 13:06来源:99健康网
导语

很多的女性朋友们在减肥的时候比较喜欢选择一些有氧运动,现在很多的男性朋友们在选择健身方法的时候首先考虑的也是有氧运动!那么究竟什么样的有氧运动是比较适合男性朋友们的呢?

  现在很多人都非常的重视自己的健康,相信很多的男性朋友们也在寻找各种健身的方法,健身运动分为有氧运动和无氧运动,其实男性们健身选择有氧运动是最好不过的啦!还有很多喜欢极限运动的男性们,一起和小编来看看适合男性健身的有氧运动有哪些吧!

男人要怎么减肥 有氧运动可以减肥吗 男人做什么运动可以减肥

  冬季健身牢记5大有氧运动

  很多的人还不知道什么叫有氧运动,有氧运动包含哪些呢?有氧运动是最适合健身减肥的方法,那么男性们在选择各种有氧运动的时候需要根据自身的情况来选择,常见的一些有氧运动是什么呢,一起来看看小编搜集的这些吧!

  1、跑步

  跑步有很多好处。它可以缓解压力,减少患抑郁症的风险,燃烧大量的脂肪,提升整体健康水平。很多人特别享受跑步,尤其是晨跑。跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步,你都有巨大的成就感。

  2、深蹲

  这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌,增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗,提高你的心率,你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

  3、俯卧撑

  遗憾的是,很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实,俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样,不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式,防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身,还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部),每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型,并全面塑造身形。

  4、箭步蹲

  如果你想锻炼你的腿部肌肉,推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果,因为它能将两条腿分开,使其分别得到锻炼,以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度,你可以试一下跳弓步。建议为了达到最佳锻炼效果,你可以一天做3组箭步蹲运动,每组做10个。

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  5、游泳

  游泳是一项十分有效的塑型锻炼,它会给你带来意想不到的塑型效果,这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说,是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。

  几个有氧运动的常见错误

  1、总是做同一种有氧

  这是一般人最常见的错误。喜欢跑步,每次运动就只会跑步;喜欢游泳,就懒得再去尝试其他运动。我们不是专业运动选手,不需要专心在一样运动上。若是以减脂为目标,多做几种运动效果会更好。有氧运动有太多太多种每一样都有它独特的魅力和乐趣。觉得跑步无聊可以跳跳有氧操、打打球等,让你的训练多姿多彩。

  2、空腹做运动

  当身体在进行高强度运动时,会消耗血糖,因为空腹时体内血糖过低,所以脂肪会更快的转换为葡萄糖以作为燃料,根据研究,空腹运动确实能多消耗20%的脂肪。但另一方面,血糖过低的情形下肌肉也更容易流失,建议运动前最好补充20克的蛋白质和一些高纤维碳水化合物。

  3、做了运动就不控制饮食

  努力的运动了一个小时,不代表能想吃什么就吃什么。在运动过程中,肌肉中的肝醣被大量消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。

  因此,在运动後补充一份均衡的饮食是相当重要的。在运动後的一小时内,所补充的热量并不会存成脂肪,而是用来修补组织,可说是进食的黄金时间。运动完需要多补充碳水化合物及蛋白质,碳水化合物可以恢复维持体力的肝醣,蛋白质则能修补肌肉组织。

(责任编辑:高雪茹)

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