瘦腿瑜伽练习 要效果就做这三种

热门文章排行榜 >>2018-03-09 08:48来源:99健康网
导语

通过瑜伽能够能够帮助你瘦腿吗?能够瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?如果平常想要通过瑜伽瘦腿的话,那就跟着小编一起来详细了解下!

  瑜伽瘦腿练习就该做好这三个动作,坚持把这些瑜伽动作做好是能够帮助你将粗腿变细腿的!那么瑜伽怎样练习会瘦腿的呢?如果真的想要了解的话,不妨跟着一看下!

瘦腿瑜伽练习 瑜伽怎么瘦腿 瑜伽训练注意事项

  瑜伽瘦腿动作

  三角转动式

  做法:自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。

  单腿侧举

  做法:自然站立,身体重量慢慢转移到右脚,屈左膝,身体慢慢向前倾,同时左脚向后慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相对,直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

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  勇士式

  做法:站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

  日常瘦腿方式

  在家看电视玩电脑的时候也是瘦小腿的好时机哦。记得改变懒散的坐姿,挺直腰背,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪,轻松减少腿部脂肪的堆积,改变你的腿型,让腿部曲线更完美。

  直角坐姿这个动作,是在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成90度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,接着再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每天1-3次。

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  训练注意事项

  练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。赤脚练习为好,穿着宽松、舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。

  量力而行,不要逞强,动作要缓慢,不应刻意追求标准,不可一开始就做高难度动作以免造成伤害,先做一些暖身动作,比如:爬楼梯、慢跑等让身体活动开。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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