练什么瑜伽能瘦腰 推荐四种主要动作

热门文章排行榜 >>2018-01-30 08:37来源:99健康网
导语

瑜伽是能够帮助瘦腰的,但是练什么瑜伽能瘦腰呢?常见的瑜伽瘦腰动作有哪些?在练习瑜伽过程当中需要注意哪些问题?不妨一起看下!

  如果对自己腰部不满意的朋友们,大家觉得应该怎么做比较好呢?其实选择瑜伽是很好的锻炼方式,瑜伽瘦腰的效果也是相当不错的!那么瑜伽瘦腰动作有哪些呢?经常瑜伽锻炼有什么好处?一起看下!

练什么瑜伽能瘦腰 瑜伽瘦腰动作 瑜伽练习的好处

  瘦腰的瑜伽动作

  坐侧转:这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。我们每一个人的身体素质有做不同,所以,练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转,不要超出自己的极限。

  撑抬腿:撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

  船式变体:曲膝平躺,双脚平放在地板上。收腹,腰用力将头和肩抬离地面。双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。还原双手动作,在右边做同样的练习。

练什么瑜伽能瘦腰 瑜伽瘦腰动作 瑜伽练习的好处

  腿前屈:动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙;身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线;腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

  瑜伽训练须知

  暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到伤害。

  练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸,这有助身体放松。

  能每天练习,做完一个整套瑜伽体式后,一定要躺下来摊尸式大休息。

练什么瑜伽能瘦腰 瑜伽瘦腰动作 瑜伽练习的好处

  经常锻炼的好处

  修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

  增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒疾病的发生。

  改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:戴章义)

分享到:

相关文章推荐

悬崖边练瑜伽 练习瑜伽的好处

女人练习瑜伽的N种好处

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见