虐出大胸肌 这五个动作超给力

热门文章排行榜 >>2018-01-11 14:31来源:99健康网
导语

胸部肌肉要想锻炼的健硕的话,有些健身动作是一定要好好的练起来的。那么能够锻炼胸肌的方法有哪些呢?今日就跟着一起来学起来吧!

  想拥有令人羡慕的大胸肌,其实依靠健身锻炼的方式是可以成功的,当然如果你还在犹豫选择什么样的健身动作的时候,不妨跟着本文一起来学习下,就这七个动作,会给你答案的!

怎么锻炼胸部肌肉 锻炼胸肌的动作 如何练好胸肌

  虐胸肌动作合集

  No.1,相信有过一定健身经验的人都知道,通过卧推的方式对于锻炼胸部有着很好的作用,其中杠铃卧推就是非常不错的选择,那么如何完成杠铃推举呢?首先选择一个重量适合的杠铃,再则就是要有个支架可以帮助躺着的时候架住杠铃来保证安全。然后双手各握住杠铃靠近杠铃片的位置,将杠铃弯曲推起来,让杠铃尽量靠近自己的胸部,这样才能极大的刺激肌肉的锻炼。坚持锻炼15次,循环几次效果最佳。当然需要大家记住是这种卧推的握法改变可以锻炼不同的位置,如果是窄距的话,对胸肌中缝比较好,宽距的话,胸肌外侧以及胸大肌都是不错!

  No.2,相对而言的比较杠铃卧推,哑铃卧推在锻炼胸大肌方面,其锻炼的效果也是非同凡响,而且哑铃更有利的是,其能够多角度来刺激胸部肌肉,哑铃卧推可以是首选,那怎么样做呢?

怎么锻炼胸部肌肉 锻炼胸肌的动作 如何练好胸肌

  首先还是选择道具,选择两个适合自己的哑铃,当然重量是比较接近自己极限重量为最佳,将身体仰躺在椅子上,双手各正握住一个哑铃,然后向上推举哑铃,两侧同时举起哑铃,记住重点是锻炼胸大肌,对于手臂力量的输出一定要控制住,否则只能锻炼到手臂而不是胸肌!

  No.3,拉力器,这也是一个对锻炼胸肌有着独特重要的健身器械,像这种坐姿拉力器夹胸的动作,非常能够锻炼到胸部肌肉,在对其挤压和拉伸过程当中刺激肌肉的生长和恢复。具体这样做:坐在拉力器的中间,双手各握住一个拉力器的拉环,然后将其同时向中间拉过来,并且保证每一次拉伸都是用到胸部在发力,长久坚持能够让你的胸大肌更有型而且宽厚!

怎么锻炼胸部肌肉 锻炼胸肌的动作 如何练好胸肌

  No.4,是否大家觉得双杠感觉像是针对手臂肌肉的一项健身方式,但其实大家应该发现很多国家队练双杠的队员,其实胸肌也是非常发达的,这是因为双杠对刺激胸肌也是有效果的。首先就是找到双杠,撑起身体依靠双手让身体上身在杠子高度以上,然后做下压练习,最好是能够下压到胸部是靠近杆子的高度,这样对胸部刺激是最明显的,当然这个动作适合锻炼手臂肌肉,是一个非常不错的健身动作。

  No.5,俯卧撑是比较常见的一种锻炼方式,完全不需要受到场地的限制,而且更是具有很有锻炼效果的动作。但相对传统的动作,这个俯卧撑方式是有负重的,也就是在背上放一个重量来进行俯卧训练。保持一般的俯卧姿势,然后将适当重量的哑铃片放在背上,开始进行俯卧训练,坚持15次一组训练,循环3-4组。

  针对胸大肌的锻炼是可以很好完成的,只要大家认真的学习下这些动作并且好好的完成的话,相信这对大家练出好看的胸大肌是非常有帮助的,希望大家赶紧收藏起来!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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