盘点跑步对身体5大益处

热门文章排行榜 >>2016-11-17 10:02来源:99健康网
导语

跑步是最日常生活中较为常见的一种运动方式,是一种有氧运动,通过跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。那么跑步对身体5大益处究竟又有哪些呢?

  大家都知道跑步是最好的有氧运动,深受广大健身爱好者们的喜欢,下面小编就为大家详细解剖跑步对身体的好处。

跑步有哪些好处 跑步对身体好吗 跑步有哪些方法

  跑步对身体5大益处

  一、跑步可令人变得聪慧

  大家在坚持跑步一段时间以后,就会形成相对比较稳定的健康水平。到了这个阶段后,只需要间歇性的锻炼(妈短时间的高强度训练与恢复性的阶段相交错)就可维持健康状态了。有间歇性跑步习惯的人,体内就会有较高水平的脑源性神经营养因子,该因子可以促进神经细胞的生长,并且适当延长神经细胞的寿命。这些人体内的去甲肾上腺素水平也比较高,这就意味着,他们有着更好的应激反射和觉醒能力。

  二、跑步对身体各器官的好处

  1、对肠胃好:中长跑可以使人情绪饱满、乐观,可以增进食欲,适当加强消化功能,来促进营养的吸收。当然,更让人羡慕的是怎么吃也吃不胖。

  2、肩部、颈部、脊椎:经常坐在电脑前的人可能会有一些颈椎、肩部的问题,而正确的跑步姿势要求背部是挺直放松的,长期坚持的话会对颈椎及肩部的不适得到很大的改善。

  3、提升血液质量:经常跑步就会有强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也比常人好,身体对于长期性的中长跑会发生适应性的改变,这样可改善新陈代谢,从而减低血脂和胆固醇水平。

  4、骨骼:长期中长跑可适当提高各关节的強度及韧带的柔软度,同时增加骨骼的密度、增强强度,避免人到老年患上退化性的骨质疏松。

  5、肝脏:跑步可以消除脂肪肝,这在很多跑步者身上都有了验证,的确有效。

  三、跑步有助于提高记忆力

  少于跑步者在上星期看了什么电视剧,无论怎么想都很难想起来。上星期到过了什么地方,心中也是一片茫然。但是经常坚持跑步的人,总能很清晰地给出准确的答案。跑步可以提高突触的可塑性,让人充满活力、精神饱满。对于那些常年坚持跑步的人,所见所闻都会有序的被存入记忆库,积淀下来后就可以为日后所用。

  四、跑步可以让人集中注意力

 

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  自然环境对我们人类有着很多好处。有许多研究表明,自然可以帮助人类减压和延长寿命。自然环境可以用多种多样的方式帮助人们恢复认知的功能,这也是可以有办法测量的,但尚没办法解释其真正的原因。

  五、跑步可以令人心情愉悦

  跑步可以让人的体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质,它也是巧克力中的一种成分,它可以迅速让人体产生良好反应的神经发生兴奋,不仅可以使人心情愉悦,还可以适当的提神醒脑、消除疲劳。

  跑步的正确方法

  1、从走路到跑步

  喜欢跑步的人都知道,要想顺利地热身,几乎是不可能的事。只有那些上了年纪的中老年人,才会了解热身的重要。因此对于年轻人来说,刚开始跑步,先走路热身,从慢走到快走,然后从快走到小跑步,再从小跑步到大跑步,至少这也算是热身的一种好方法。

  2、场地尽量选择软质地面

  跑步很容易对下半身造成骨骼关节的伤害,所以选择野外的草地、运动专用地板、或者是较软质的泥土地、沙滩,这样才能减少对自己的伤害。

  3、需补充大量水分:

  跑步过程中会流失大量的水分,所以在短程跑步后,在略事休息时,就必须补充适当水分。而远程跑步者,还要特别加强电解质溶液的补充,这样才可以让身体的新陈代谢机能保持正常。

  4、不要勉强跑步:

  前一天晚上如果没有睡好,最好不要急着跑步,宁可美美地睡上一觉,好让身体休息,这样才能具有足够的弹性来应付我们跑步的需求。如果不小心扭伤到脚,也不要急着跑步,宁可好好地加强治疗,让身体复元后,再让自己的跑步生涯变得持久。

(责任编辑:高雪茹)

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