坐姿哑铃飞鸟怎么做 平卧哑铃飞鸟呢

热门文章排行榜 >>2017-09-14 13:32来源:99健康网
导语

哑铃飞鸟确实是非常不错的健身方式,对于哑铃飞鸟,你知道它有哪些不同的健身姿势吗?你知道坐姿和平卧哑铃飞鸟都是怎么做的吗?一起看下!

  坐姿哑铃飞鸟是哑铃飞鸟一种姿势,相对于平卧哑铃飞鸟,坐姿的姿势在效果上并不差,但是锻炼的部位是有所不同的。那么坐姿哑铃飞鸟怎么做呢?如果是平卧哑铃飞鸟呢?不妨跟着一起练起来!

坐姿哑铃飞鸟 平卧哑铃飞鸟的重点 哑铃飞鸟有用吗

  坐姿哑铃飞鸟动作要领

  1、各握一哑铃,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些;身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间;双手伸直,双肘接近锁定。

  2、然后用力抬举两臂,以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。最高处稍停,然后放下哑铃还原,重复做。

  3、呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气

  注意:抬臂时要沉肩,要使哑铃前端低些,手腕做外旋动作,犹如灌暖瓶姿势,然后还原重复进行,这样能使你的后肩刺激更明显;哑铃下落至起始位置的过程要慢,上举哑铃时不要过于依靠靠惯性大力甩动哑铃。

坐姿哑铃飞鸟 平卧哑铃飞鸟的重点 哑铃飞鸟有用吗

  平卧哑铃飞鸟动作要领

  1、坐在平凳的一端,哑铃分别放在两腿近膝盖处,然后平躺在平凳上,并将哑铃保持在身体上方一臂远的位置,这是一个准备动作。

  2、手的握法,两手掌相对,大臂与小臂保持微弯,以减少对肘部的压力。要保持不变。

  3、脚部位置,有两种,第一种常规动作,第二种能够更加集中注意力在胸部,初学者要从常规先做。

  4、向下,向外,向身体两侧放下哑铃,划出一个尽量宽的弧线,当臂部与凳子在一个水平的时候,保持一个充分的静止状态,这会让胸大肌充分拉伸。

  5、重量必须沿着同一弧线划回身体上方,就像你正在大大的拥抱某人一样,而不是单纯的放下举起。回到起始位置后,再增加一点额外的紧缩动作,也就是故意收紧胸部,进而使胸肌得到更大的收缩。

坐姿哑铃飞鸟 平卧哑铃飞鸟的重点 哑铃飞鸟有用吗

  哑铃飞鸟有用吗

  哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

  平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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