盘点仰卧起坐需注意的六大问题

热门文章排行榜 >>2017-09-13 09:19来源:99健康网
导语

不少人对仰卧起坐还是比较认可,但是未必都做的很标准,那么正确的仰卧起坐应该怎么做才好呢?练好仰卧起坐有什么注意事项是需要了解的。一起看下吧!

  相信很多人对练腹肌是非常的感兴趣,而且是非常的重视的。当然能够练腹部这块的肌肉的健身方式是很多,不过仰卧起坐是毕竟收到欢迎的一种。当然想要做好这项健身项目,几个注意点要熟记。

怎么仰卧起坐 仰卧起坐注意事项 仰卧起坐的正确姿势

  仰卧起坐注意点

  1、手与头部的关系

  究竟在练习这些健身方式的时候,手要不要抱住自己的头部呢?显然是不要的,更不能出大力。这是为什么呢?这样做容易让背部、腰部这块受到损伤,比如弯曲明显,椎部受大影响。其次,当我们不能很好继续自然做仰卧起坐的时候,容易更加出力,这样对自己的颈部增加更大的压力,受伤是难免的。

  解决妙招:不一定需要支撑自己双手的是头部,你可以自然的放置或者放在胸前、抱耳朵也是相当不错的方法,不会伤害颈部的同时,也对锻炼效果不错,值得一学!

  2、腿弯不弯呢?

  当然如果有人有稍微练习过的,肯定会觉得弯的比较好,如果是直,那恐怕也做不来,也规范不起来了。那么为何要弯曲自己的双腿呢?你直腿会让整个身体受到伤害更加大,脊椎是肯定受不了的。

  解决妙招:弯曲角度达到45度是最好的选择。

怎么仰卧起坐 仰卧起坐注意事项 仰卧起坐的正确姿势

  3、腿部需不需辅助呢

  怎么理解呢?也就是说你进行的时候到底需要人帮助你压住腿吗?当然这对于有做过的人的话,知道压腿会更加简单,做的轻松,但不压也是可以的,关键看个人的需要。不过这里需要再次讲解:不压腿的话,在做完之后会毕竟轻松,但压腿的话,大腿毕竟累,可能就是最大的区别点吧

  解决妙招:并不需要,但要注意是记住弯曲腿。

  4、锻炼当中呼吸方法

  会呼吸是任何一项健身运动都非常需要的,对于仰卧起坐也是如此。只要正确的锻炼方式以及正确的呼吸技巧,才能让锻炼效果事半功倍。那么如何进行呼吸呢?记住千万不能整个过程都是一种呼吸状态,正确的方法是:躺下去的时候是吸气,再仰起来到腹部的位置时候,要呼气。这样是最好的。

怎么仰卧起坐 仰卧起坐注意事项 仰卧起坐的正确姿势

  5、抬起高度标准

  可能有些就是仰卧起坐的高度就是一定要非常的高,高到整个身体都直立起来,其实这是不科学的,这个动作的最终目的是你的腹部,所以只要稍微有个角度就可以,比如30度就ok。如果你角度过了,那腹部变成臀部了,这样就没有任何锻炼的意义了。

  6、速度快慢问题

  也就是在躺下去到抬起来的两个动作之间的速度究竟有着怎样的要求呢?当然最适合的速度就是自己需求的速度就行,不能过快,当然慢了也不行。比如起的时候可以加快,但下落的时候记得慢些,这样是最好的。

  结语:说真,想要做好这项健身运动,上面的几大问题只要你认真的研究透了,做动作的时候记住这些要点,那么你的健身效果是不会差的,这是可以肯定的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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