哑铃屈膝硬拉怎么做 哑铃硬拉练什么呢

热门文章排行榜 >>2017-08-21 13:52来源:99健康网
导语

哑铃硬拉是硬拉的一种健身方式,其又可以分为直腿和屈膝两种,那么哑铃屈膝硬拉怎么做呢?练习哑铃硬拉能锻炼什么呢?一起看下吧!

  所谓的哑铃屈膝硬拉就是在直腿硬拉的基础上,要求膝盖要弯曲下去,那么具体的哑铃屈膝硬拉应该怎么做呢?在练习哑铃硬拉的过程当中需要注意什么呢?今日小编带你好好的了解下!

哑铃屈膝硬拉怎么做 哑铃硬拉锻炼什么 哑铃硬拉注意事项

  哑铃屈膝硬拉怎么做

  1、双脚分开比肩膀略宽,把哑铃放在两脚之间,脚尖稍微超过哑铃,双手正手握住哑铃。

  2、屈髋,屈膝,上背部收紧,挺胸,背部打直,双脚踩稳地面,膝关节和髋关节同时启动,上拉哑铃。

  3、在准备动作完成后,紧接着进行下一步,在直立起身的过程中,除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外,其余部位都需要保持不动,包含背部、肩膀、手肘。

哑铃屈膝硬拉怎么做 哑铃硬拉锻炼什么 哑铃硬拉注意事项

  哑铃硬拉练什么

  硬拉是经典的复合训练动作之一,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉,可见硬拉水平绝对是硬汉的体现。

  硬拉是锻炼背部肌群的经典动作,同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。硬拉简单的说,即俯身直臂向上提哑铃的动作,上拉哑铃时吸气,下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作,避免直腿硬拉对腰部负荷太大,造成腰部损伤。

哑铃屈膝硬拉怎么做 哑铃硬拉锻炼什么 哑铃硬拉注意事项

  哑铃硬拉的注意事项

  1、训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

  2、哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。

  3、硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。

  4、硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。(参考网站:女人说)

(责任编辑:戴章义)

上一篇:安利七个腰腹塑形健身动作 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

哑铃瘦身操:美臂拉伸运动

怎样正确举哑铃

2013-02-25 10:25

怎样正确举哑铃

2010-06-22 09:37

瘦手臂的哑铃操

两性热门话题

避孕套是要越薄越好吗?

现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列,那么你知道避孕套是要越薄越好吗?

妻子性冷淡该离婚吗 怎么读懂女人性心理

男生纵欲过度会短命吗 看了才知道

纵欲过度的危害性很大,很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化,悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么,男生纵欲过度会短命吗?

避孕套的3个副作用 当心!男人爱爱后做这事会阳痿

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见