5个小动作提臀又瘦腿 你get了吗
每个女生都想拥有迷人身材，今天小编就是来为大家介绍几种提臀有瘦腿的动作的，你们准备好了吗啊？赶紧行动起来吧！
一、深蹲提臀
1、练习方法
A、双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放。
B、然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。
2、注意事项：动嘴过程中背部必须要挺直。
二、双脚交叉提臀
1、练习方法
A、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
B、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
三、瑜伽提臀
1、练习方法
A、将身体仰卧在地面上，双手的手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量接近臀部。
B、再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。
四、坐着收腹又提臀
1、练习方法
A、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。
B、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。
C、双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
五、椅后提臀
1、练习方法
A、让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部。
B、把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下。
C、再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。
（责任编辑：高雪茹）
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