冬季减肥瘦身的十四个要点(3)
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8.低热量晚餐
冬天减肥不吃，或吃很少。饥寒交迫的感觉相信没人能受得了，在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物，只要稍微控制一下，注意晚餐的热量，这样就不用挨饿一整天。
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9.先汤后饭，最后吃主食可减肥
进食顺序改成先吃汤，菜再吃饭，肉，比较符合健康理念也可以减肥。先喝水分多，热量较低的汤能很快产生饱腹感，再吃蔬菜类，然后是主食，面包，米饭排第三位。肉，鱼等蛋白质和脂肪食物最后再吃。按照健康的进食顺序会不容易感到饿也能并减少吃零食的欲望。
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10.减速进食可减肥
大脑往往需要20分钟的时间，才能接受到吃饱的讯息，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食这才能边吃边瘦，而且吃太快的人往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。 可以尝试换手用筷子，用不常使用的那手来握筷子进食，才不会一下子夹太多菜。每口的分量自然会有所减少，或是每夹一口菜后就放下筷子，以便充分咀嚼食物。每口食物至少咀嚼30次，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感
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