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10. 控制进食速度
现在,人们吃东西普遍太快,一是时间紧促,不能不快点吃,另外一个原因是,习惯了吃东西较快,没等食物充分咀嚼已经咽下来了。
再有一个原因就是食品加工总是向“松软的能弹起来”,“柔软的入口即化”,“脆的一碰牙齿就断”的方向发展,这样的东西口感记号。
但对控制食欲来说是非常不利的,粗的,需要咀嚼的东西才能有利于控制进食速度,才能控制食欲。所以,我们要避免吃多,一定要放慢吃饭的速度,控制好进食量。
11. 固定用餐地点
在一固定的地方吃东西,如餐桌。在餐桌外的任何地方绝对不碰食物以避免随时随处吃东西的习惯。
把家里的零食、点心、糖果、坚果等、甜饮料藏起来,或者部分彻底从家里清除。取而代之的是新鲜的水果,奶制品,及少量的坚果。
12. 莫要考进食排解紧张情绪
有些人感觉情绪紧张或者是心情低落时,总是喜欢用吃东西的方法来放松,尤其是女性朋友。
此时建议到郊外去走走,或者找几个朋友,看场电影,去幼稚园,游乐场等地,可以帮户缓解情绪,让心情放松下来,从而取代进食的欲望。
(责任编辑:小炼)
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