有氧瑜伽减肥的9大禁忌

　　春季通过学习瑜伽能为你带来活力，同时也能帮你排毒活血和释放出冬季积聚在身心的能量。有氧瑜伽是近年来广受欢迎的一项有氧运动，其实有氧瑜伽对减肥瘦身也是十分有效的，只要坚持不懈就可以达到减肥瘦身的目的。

　　一、练习有氧瑜伽的好处

　　瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈从而改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏和荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹内脏器除去身体的不安定因素。常练习瑜伽可以舒缓压力与焦虑，并纠正不良姿势、光洁肌肤、淡化黄褐斑、祛除身体的浮肿、治疗手脚冰冷、月经不调等。增加关节腔内的润滑剂分泌，减少骨刺的产生。加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。

　　二、有氧瑜伽减肥

　　动作一

　　三角转动式

　　1、自然站立、两脚宽阔分开、然后就深吸气、高举手臂、与地面平行、右脚向右转九十度、左脚转六十度。

　　2、下面就是深深地呼气、上体顺势向左转然后弯曲躯干向下、右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线、双眼看着左手指尖。

　　3、伸展双肩和肩胛骨，保持10～30秒、吸气、先自然收双手、然后再收躯干、最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

　　动作二

　　侧角伸展式

　　1、站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形、左脚收回30度然后呼气、右膝微微弯曲、使到大腿与地面平行、左膝膝盖要伸直。

　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。

　　3、保持30到60秒、平稳地呼吸、吸气起身、另一侧重复动作。运动前搭配左旋肉碱效果更好。

　　三、有氧瑜伽减肥的注意事项

　　1、修练时间最好在早晨、空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。有氧瑜伽时最好不要超过个人所能耐受的运动量。

　　2、练各种动作时事项。

　　3、不宜在饱餐后马上进行修练事项。

　　4、用鼻呼吸事项。

　　5、动作均应缓慢进行事项以免妨碍动作的完成。

　　6、衣服应宽松事项。

　　7、修练前将大、小便排空。

　　8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

　　9、可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

（责任编辑：高雪茹）