正握硬拉怎么做 推荐四种硬拉握法

　　正握，顾名思义就是双手正向的握住杠铃进行硬拉健身，但你知道具体该怎么做吗？你还知道硬拉的哪些握法吗？常练习硬拉有什么好处呢？不妨跟着小编一起来了解和学习下吧！

　　怎么做正握硬拉

　　准备：对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上；开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。保持身体屈膝，双手正握杠铃，上半身的头部稍抬起，腰部挺直与地面平行。

　　开始：拉起重物前，你需要深深吸气，在心理上“锁定”姿势。深深吸气会增大腹压，稳定脊柱。你可以在整个动作中屏息，也可以在动作顶点呼气、再吸气，也可以在放下重物时呼气。确保背部平直，肩部向后振。

　　拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心置于脚跟，想着使脚跟蹬地，就像深蹲时一样。拉起重物时，尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。铃杆高于膝部之后，想着臀部用力，使髋部伸展。

　　使杠铃下降时要像拉起时一样小心。事实上，你完成每次动作后都应该将杠铃放回地面。

　　四种硬拉握法

　　双正握：相对最容易掌握，也最安全，缺点就在于提供的握力略为有限。

　　双反握：这种握法就是杠铃弯举时的握法，手掌从杠铃杆下面绕过，掌心向上握住杠铃杆，虽然这听起来很像是不会练才会采用的握法，但是双反握也还是有一定的好处，比如可以更好的锻炼到外旋肌，可能对体态的改善更有帮助，但我完全不建议这么去训练硬拉。因为反握时肘关节受力过大，肱二头肌会被迫发力对肘关节进行应激性保护，因此并不能使用较大的重量，而且会既增加了肱二头肌以及肘关节的受伤机率。

　　锁握：这是很多举重运动员会采用的握法，类似于双正手，不过要求拇指紧贴杠铃，然后其他四个手指环绕杠铃并包裹住拇指。优点在于可以更好的握住杠铃，掌握熟练的情况下提供的握力会与正反握相似。但缺点就是略为不适，刚开始会感受到较为强烈的大拇指疼痛，一般人往往需要6-8周才能适应 而且对于手小的人比较难握住。

　　正反握：一正手，一个反手，一般惯用手采用正握，非惯用手则采用反握。正反握的优点很明显，能使杠铃在硬拉动作中减少滚动，可以举起更大的重量，但缺点也一样的明显。

　　硬拉的好处

　　1、他们强化全身，从手掌到小腿。

　　2、他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。

　　3、他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。

　　4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。

　　5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。（参考网站：新浪网）

（责任编辑：戴章义）