弹力绳锻炼胸肌 试试这三个方法

热门文章排行榜 >>2017-11-13 09:27来源:99健康网
导语

弹力绳锻炼胸肌是可以的吗?你知道如何练习弹力绳?想要做好弹力绳健身需要注意什么呢?如果对此感兴趣的话,那就跟小编一起来学习下!

  弹力绳与胸肌是可以有关系的,那么弹力绳是如何让胸肌锻炼起来的呢?常见的弹力绳练胸肌的方法有哪些?下面跟小编一起来好好的了解下吧,希望能够帮助到大家!

弹力绳锻炼胸肌 弹力绳怎么练胸肌 弹力绳健身注意事项

  弹力绳交叉夹胸

  将弹力绳固定在与肩同高的位置,或者偏高或偏低,对于中沟锻炼部位稍有区别。

  双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳在身体两侧,手臂微屈,掌心相对,吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢,就像抱一颗大树,直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大,可以变为弓步的站姿,这样站的更稳定。

  弹力绳俯卧撑

  1、俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法,而拉力绳可以给俯卧撑增加难度,加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上,两手把手柄固定在手掌,然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。

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  2、把拉力绳固定在自己的腰带上,另外一端固定在较高的位置,然后开始做俯卧撑。

  站姿平拉

  1、站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

  2、站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

  可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力,提高呼吸能力。

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  弹力绳锻炼须知

  每一周针对性训练:在竞争激烈的健美训练的圈子里,每周训练一次身体的各个部位是最常见的了。甚至有些人会趋向于每五天训练一次。如果你认同我,并愿意经常进行训练,那么当你把这种训练态度与人们倾向于认为越多越好的这种观念结合起来后,你会很发现,我们轻而易举得就演变成每周对一个部位会进行2次、3次或是更多次的训练。训练最本质的过程就是刺激---恢复---刺激---恢复,像这样永远循环下去。

  复合训练:3-4个动作已经足够让肌肉得到轮番轰炸,伴随着不同的次数和休息间隔。

  强调组数:在训练中,我们不能把热身组算在训练总量的一部分,因为它们并不会对我们的复原能力施加重担。相反,我们仅仅只能计算训练组。从本质上讲,如果发生,那么这一组从动作的标准化来评定是失败了的,一般是完成1-2次。但是正因如此,你可能会从中得到意想不到的收获(类似欺骗训练法则)。(参考网站:美文网)

(责任编辑:戴章义)

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