双侧哑铃划船的动作要领和注意事项

热门文章排行榜 >>2017-10-11 11:57来源:99健康网
导语

双侧哑铃划船是常见一种哑铃划船的方式,简单的说是就是两侧手都握住一个哑铃来进行划船的练习。那么具体怎么做双侧哑铃划船呢?一起学起来吧!

  所谓的双侧哑铃划船也是俯身划船的一种,当然也是两只手各握住一个哑铃俯身做划船的动作。那么双侧哑铃划船有什么动作要领呢?锻炼的过程当中需要注意哪些问题呢?不妨一起来学习下吧!

双侧哑铃划船怎么做 双侧哑铃划船的动作要领 双侧哑铃划船注意事项

  双侧哑铃划船动作要领:

  掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。

  向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

  肩部三角肌:直立,双手两侧自然下垂,慢慢由两侧向上抬起,手臂不能弯曲,停20秒,轻轻放下。

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  动作注意点:

  1、要选择最佳的哑铃重量,不能过重和过轻的哑铃重量,因为过重容易造成身体的损伤,而过轻是达不到锻炼的效果的,因此要根据自身要求选择。

  2、动作的规范,记住当你俯身下去的时候,最好是达到90度的角度,也就是上半身和臀部形成直角的一个角度,这样才能更好控制哑铃以及助力锻炼。

  3、要时刻牢牢的握住哑铃,不能有太放松的时候,因为哑铃本身的重量可能会对脚部造成威胁,因此下放的过程当中要小心,不能粗心的就放下,这样才能避免受伤。

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  附:进阶单侧哑铃划船

  1、选择一张长凳子,然后将身体俯身,依靠一侧的手臂和膝盖靠在凳子上来支撑身体。

  2、没有扶住凳子的一侧脚屈膝站立,然后手拿适当重量的哑铃,做划船的动作。

  3、动作过程当中要慢慢的进行,不能毛手毛脚的展开,整个动作对腰部和膝盖都有很大的压力,因此为了效果以及身体的安全,一定要小心进行。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

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