在家怎么做引体向上 推荐三个方法

　　家庭式引体向上训练起来也不是那么的困难的，有三种方法可以帮助你在家里练引体向上！具体是怎么样的方法呢？在家健身又需要注意哪些方面的问题呢？本文一一为你解读！

　　怎么在家做引体向上

　　方法一：买简易家用器材，直上一次搞定。

　　伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式＋防滑埝固定，伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家里有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置，还可以用来当做仰卧起坐，脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果门框不牢固，有可能会挤坏门框。

　　挂式单杠：顾名思义就是挂在门框上，环境限制较多，不是每个门都可以装（大小有别），而且通常装了门就无法关起来，拿下来的话平常也比较占空间，优点是安装快速，而且不用破坏门把，有的握把还可以分宽握、窄握、侧卧，而且通常还可以当做其他训练，例如：俯卧撑、仰卧起坐、背向撑体的道具。

　　方法二：自制器材，便宜好用又有成就感。

　　正所谓山不转路转，既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧！如果不想花太多钱在购买器材的话，不如就自己来自制一个！

　　所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮筋。

　　方法三：直接利用门做引体向上

　　这个方式比第二种又更简单了！道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当做引体向上的道具，优点就是几乎什么都不用准备，缺点就是训练难度比较高。

　　使用方式：把毛巾折好放在门框的最上方垫着，手抓握着时才不会痛、滑，再把另外一条毛巾多折几摺，放在门拴旋转处，目的是为了防止你在训练时，因为出力导致门关起来，这样就会夹到手了，所以也是固定用的！

　　在家健身注意事项

　　注意刚睡醒之后，不管是早上还是午休后，只要你想练，那么，好吧，请过半个小时之后在去做吧。

　　感觉饥饿时最好不要做，以免由于血糖过低有可能让你有头晕的麻烦。

　　刚吃过饭2个小时内不要做这个运动，收拾一下去睡觉也好。

　　运动过后，满身大汗的情况下，最好等过10分钟之后再去洗澡。

　　标准引体向上

　　1、手略与肩宽。

　　2、双脚可以扣在一起，不要晃动借力。

　　3、身体绷紧，双肩收紧。

　　4、拉起时呼气，放下时吸气。

　　5、向上时，下巴超过单杠。

（责任编辑：戴章义）