健康瘦身都不误 这四款食谱赶紧收藏

热门文章排行榜 >>2017-11-03 10:41来源:99健康网
导语

通过饮食也是能够很好帮助大家进行健身和瘦身的,那么大家知道想要真正瘦身的话,吃哪些食谱是比较有效的呢?想知道的话,跟着一起了解下!

  对于想要进行瘦身的小伙伴,其实饮食也是一种重要的因素,一个健身人士会合理安排自己的健身饮食,在整个健身过程当中,身体会是健康而且瘦身也会更加出色的,所以,健身食谱很重要!

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  一号食谱

  这个食谱大体可以分为这几个阶段,每个阶段选择合适的食物组成这个食谱,会是你最佳的瘦身选择。

  阶段1:吃的东西没有太大的限制,当然还是需要有要求性的选择,比如可以多吃牛肉或者禽类的肉、奶制品和豆类的食物是最好的,而在做这些食物的时候,记住是油、盐都不能过量。主食方面是燕麦为最好,阶段1就一个半勺就好!

  阶段2:适当的加入蔬菜以及燕麦的量,蔬菜根据自己来选择食用量,燕麦多加半勺。坚持五天是最好的时间。

  阶段3:在前面两个阶段的基础上在加入下面这些食物:水果(小份),面包(全麦2片),适当的搭配红肉,但是控制在一周三次。适当的放纵饮食也是瘦身的要求,不过之后要开始回到阶段一。(坚持三个月左右)

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  阶段4:饮食限制不多,当然该不能吃也不能,只是在前面的这些量可以根据自己想要来调整,不过想要瘦身的话,还是重复四个阶段的食谱!

  二号食谱

  第二号的食谱主要在于让身材保持住,而想要达到这个目标的话,必要的碳水化合物是必须严格的控制在一天20克以内,但是你可以任意的食用一号食谱当中的鸡蛋、牛肉等食物,在调整这样的饮食两周之后,你就可以适当的增加碳水化合物的摄入量,比如每周增加4分之一,慢慢的就能够帮助身体控制这样的摄入!或许有人会有疑问,为何吃怎么多的肉还能减肥,这样尽管无限量,但是整个食谱都是最合理的,所以不需要太过担心了!

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  三号食谱

  在这样的阶段,何不严格自己一下呢?可以选择一个时间段,大约两周,强势要求自己控制食量以及进食的食物。大约一半的时间只能吃土司(一片),固定量的肉类摄入,要吃的蔬菜一定要选择水煮或者生吃的方法,严格控制脂肪的囤积以及来源,这样才能控制住自己的自重和脂肪量。这个食谱也是整个食谱选择当中作为严格,这需要你有坚定的意志力以及身体素质,因此慎重选择。

  四号食谱

  规律性因素促瘦身效果。合理的安排一日多餐的饮食,时间以及食谱的搭配要严格,比如什么时间吃早餐(7点),午餐(12点),晚餐(7-8点),加餐(下午4点)等,都要规定的时间里面进行,而其他时间就不能再吃其他的东西。食谱的食材主要应该是蔬菜、低脂肉类、水果等适合瘦身的食物。

  这些就是瘦身的健康食谱,当然似乎看起来很有难度,但其实是没有,只要大家认真遵循的话,瘦身很有帮助的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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