健康瘦身都不误 这四款食谱赶紧收藏

　　对于想要进行瘦身的小伙伴，其实饮食也是一种重要的因素，一个健身人士会合理安排自己的健身饮食，在整个健身过程当中，身体会是健康而且瘦身也会更加出色的，所以，健身食谱很重要！

　　一号食谱

　　这个食谱大体可以分为这几个阶段，每个阶段选择合适的食物组成这个食谱，会是你最佳的瘦身选择。

　　阶段1：吃的东西没有太大的限制，当然还是需要有要求性的选择，比如可以多吃牛肉或者禽类的肉、奶制品和豆类的食物是最好的，而在做这些食物的时候，记住是油、盐都不能过量。主食方面是燕麦为最好，阶段1就一个半勺就好！

　　阶段2：适当的加入蔬菜以及燕麦的量，蔬菜根据自己来选择食用量，燕麦多加半勺。坚持五天是最好的时间。

　　阶段3：在前面两个阶段的基础上在加入下面这些食物：水果（小份），面包（全麦2片），适当的搭配红肉，但是控制在一周三次。适当的放纵饮食也是瘦身的要求，不过之后要开始回到阶段一。（坚持三个月左右）

　　阶段4：饮食限制不多，当然该不能吃也不能，只是在前面的这些量可以根据自己想要来调整，不过想要瘦身的话，还是重复四个阶段的食谱！

　　二号食谱

　　第二号的食谱主要在于让身材保持住，而想要达到这个目标的话，必要的碳水化合物是必须严格的控制在一天20克以内，但是你可以任意的食用一号食谱当中的鸡蛋、牛肉等食物，在调整这样的饮食两周之后，你就可以适当的增加碳水化合物的摄入量，比如每周增加4分之一，慢慢的就能够帮助身体控制这样的摄入！或许有人会有疑问，为何吃怎么多的肉还能减肥，这样尽管无限量，但是整个食谱都是最合理的，所以不需要太过担心了！

　　三号食谱

　　在这样的阶段，何不严格自己一下呢？可以选择一个时间段，大约两周，强势要求自己控制食量以及进食的食物。大约一半的时间只能吃土司（一片），固定量的肉类摄入，要吃的蔬菜一定要选择水煮或者生吃的方法，严格控制脂肪的囤积以及来源，这样才能控制住自己的自重和脂肪量。这个食谱也是整个食谱选择当中作为严格，这需要你有坚定的意志力以及身体素质，因此慎重选择。

　　四号食谱

　　规律性因素促瘦身效果。合理的安排一日多餐的饮食，时间以及食谱的搭配要严格，比如什么时间吃早餐（7点），午餐（12点），晚餐（7-8点），加餐（下午4点）等，都要规定的时间里面进行，而其他时间就不能再吃其他的东西。食谱的食材主要应该是蔬菜、低脂肉类、水果等适合瘦身的食物。

　　这些就是瘦身的健康食谱，当然似乎看起来很有难度，但其实是没有，只要大家认真遵循的话，瘦身很有帮助的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）