减脂营养素有哪些 减脂食谱一览

2017-06-19 09:09来源:99健康网

本文导读:选择减脂,有些营养素必须了解才行!那么常见的减脂营养素有哪些呢?减脂食谱又有哪些呢?下面跟着小编一起了解下!

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

  减脂营养素的真正作用是非常的明显的。它能够调节脂肪及脂肪酸的分解代谢,加速体内存积脂肪的分解,有助于减脂、减肥,保持良好体态。那么常见的减脂营养素有哪些呢?想要减脂,哪些食谱也是需要的呢?一起看看!

有哪些减脂营养素 减脂有哪些食谱 减脂一日三餐怎么吃

  减脂有哪些营养素

  1、蛋白质减肥

  蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,多摄取蛋白质能让我们免于肌肉组织的消瘦。另外,多吃低热量高蛋白质的食物,可以增加饱足感,消除饥饿感,以达到减肥的目的。

  一般人需要的量是每公斤体重1公克蛋白质,比如你的体重是50公斤,那么你最少需要50公克的蛋白质。而在减肥期间,每公斤体重1公克蛋白质太少了,2公克的话又有点多,所以我们建议你至少保证每公斤1.25公克(最多1.5公克)的摄取量。

  不过,物极必反,这种减肥方法会带来一个直接后果——饱和脂肪摄入过多,影响身体健康,而且还有可能带来情绪上的低落,反而可能引起肥胖。所以专家们建议控制动物蛋白质的摄取,适当添加碳水化合物。

  2、糖类减肥

  简单来说,糖类就是我们平时说的碳水化合物,很多人也许会奇怪,不是说碳水化合物是减肥杀手吗?其实不然,首先,碳水化合物种类很广泛,既有谷物类,也有水果蔬菜类,我们不能以偏概全;其次,就拿你的食欲来说吧,为什么你总是掌控不了它?血糖低就是导致你旺盛食欲的一个重要原因,正确摄取碳水化合物就是控制血糖的好方式。吃对了不但不会长胖,还能增强饱腹感,而且你的身体也需要碳水化合物提供能量。

  像是大麦、全麦面包、燕麦、各类青菜水果都是能帮你减肥的优质减肥食物,请不要忽略。

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  3、维生素减肥

  健康的减肥方法都是需要提倡多吃蔬果的,想要瘦得更美,维生素必不能少。以下是几种常见维生素的减肥功效及代表食物。

  维生素A:补充维生素A可不仅仅对眼睛有利噢,它还能促进脂肪燃烧,帮助促进新陈代谢,摆脱减肥过程中常见的皮肤松弛现象。可通过动物肝脏、乳制品、胡萝卜摄取。

  维生素B:维生素B1促代谢、B2促进脂肪分解,只要善于搭配,即可增强减肥效果,对于除便秘减肚子方面特别有效。可通过香蕉、坚果、菌类食物获取。

  维生素C:促进肉碱(防止脂肪聚积)合成,促进脂肪燃烧,提升代谢功能,反正好处多多。可通过各类蔬菜和水果获取。

  维生素D:制造瘦素(控制食欲、抑制脂肪形成)必需物质,让减肥更轻松。可通过奶制品、植物油、鸡蛋等食物获取。

  维生素E:扫除体内毒素和废物,促进消化吸收,改善循环。多吃坚果类食物就可以咯!

  减脂食谱有哪些

  第一种:

  午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

  晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

  第二种:

  午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

  晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

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  第三种:

  午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

  晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

  第四种:

  午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

  晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药

  第五种:

  午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

  晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

(责任编辑:戴章义)

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