减脂增肌塑形的饮食计划

热门文章排行榜 >>2016-12-22 09:42来源:99健康网
导语

健身食谱如何选择呢?随着越来越多的人进入这个看脸的社会,人们对外貌的追求已经不单单局限在一张脸上了,健硕有型的身材,充满线条感的肌肉,也变得越来越重要,不过想要好身材光靠健身可不行,饮食也很重要哦!一起来看看减脂增肌的饮食计划!

减脂增肌要吃什么 减脂增肌的食物有哪些 减脂增肌饮食要注意什么

  减肥增肌的饮食计划

  早餐:7:30-8:00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶,4片面包或一个馒头,或一碗清水面。

  加餐:10:-10:30 一个苹果或是其他水果。

  中餐:12:00-12:30,正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。

  加餐:15:00-15:30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。

  晚餐:18:00-18:30 正常吃,七分饱就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。

  加餐:21:00-21:30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。

减脂增肌要吃什么 减脂增肌的食物有哪些 减脂增肌饮食要注意什么

  注意

  1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。

  2、补充充足的蛋白质,保证肌肉所需的营养,不吃或少吃高脂肪和食物,含高热量食物要适当。

  3、补充充足的水,每天最少喝2500ML以上,水够了能提高新陈代谢加速30%,加快脂肪的代谢。

  4、养成少吃多餐的好习惯,可以让营养充分吸收,这样热量不容易囤积,易消化。

  5、养成早睡早起的好习惯,晚上23:00前准时睡觉,一天保证7-8小时充足睡眠,为肌提供休息时间,加快肌肉的生长,中午午休30-45分钟,让身体、生活、工作、训练更加充满活力。

(责任编辑:高雪茹)

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