八分钟腹肌教学 轻松拥有迷人线条

热门文章排行榜 >>2017-09-12 09:47来源:99健康网
导语

想要拥有好看的腹部线条,掌握锻炼腹肌的动作和方法是很重要的,那么怎么练腹肌呢?练腹肌需要注意什么好呢?不妨跟小编一起看下吧!

  想要让自己的腹肌看起来线条明显又看好,适当的健身运动是不可少的,当然大家对练出腹肌的健身方法应该也知道的不少,今日小编推荐八分钟腹肌教学,相信能帮你练出好看的腹肌来。

腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法 练腹肌注意事项

  八分钟腹肌教学(每周3到4次,每次八分钟一组)

  第一个动作:准备好一个垫子。身体仰卧,双膝盖弯曲,大腿与小腿之间差不多是六十度的距离。双手伸直,分别位于身体的两侧,然后侧腰弯曲练习,也就是双膝不动,让手带动侧腹运动,拉伸自己的手掌能够触碰到后脚跟,在返回起始位置。休息30秒。

  第二个动作:双手抱住后颈,下半身和第一个动作姿势一样,然后做抬起练习。也就是让左手肘部和右脚膝盖同时向腹部方向移动,右手和左脚同样如此。

  第三个动作:依旧仰卧,两腿分开与肩部同宽,双手合掌,放置两腿中心,然后做仰卧起坐练习,胸部以上的身体,然后放置两腿间的双手顺势滑动。

  第四个动作:双手抱头,身体整个仰躺在垫子上,做腿抬起练习,保持上半身不动,将腿抬高到与地面垂直,然后换另一条腿进行,锻炼大约一分钟。休息30秒接下一个动作。

腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法 练腹肌注意事项

  第五个动作:触摸垂直的腿部,将两腿抬高与地面垂直,身体仰躺,双手张开,然后抬起身体,顺势将自己的双手抬高去触碰双脚脚踝。

  第六个动作:双手交叉仰卧起坐,将双手交叉护住胸部,然后双膝弯曲,臀部与脚掌之间形成大约60度的角度,然后进行仰卧起坐练习。

  练腹肌注意事项

  进行腹肌锻炼是应该被支持的,但在进行腹肌训练的时候,确实有些注意事项是必须要了解的,这关乎你的锻炼结果以及健身是否安全。那么练腹肌需要注意什么呢?

腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法 练腹肌注意事项

  首先,练腹肌的健身方式一定要选择正确,不能盲目的选择,不能是练胸肌、练腿部的健身方式来练腹肌,那你能练出就怪了。比如你可以选择上面给大家介绍的六个动作。

  其次,就是锻炼的运动量、运动时间的安排。锻炼腹肌其实就是在破坏肌肉,只有锻炼没有超过肌肉承受的运动量,才能避免肌肉出现损伤,才能避免锻炼效果不明显,否则那就得不偿失了。而对于锻炼的时间,一定要给足腹肌休息的时间,不管是一整天还是每天都是不可取的,适当的休息才对肌肉锻炼更加有帮助。

  最后一点,营养的摄取。如果说锻炼是破坏肌肉,那么饮食就是在帮你修复和塑形肌肉,想要腹肌快速而且成型,那么选择最佳的饮食是至关重要的,切记!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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