2010时尚健身知识小锦囊(3)
导语
99温馨提醒：大重量训练要适可而止：不要经常借力训练，使用大重量最好请人保护。
5、六大营养素
碳水化合物，也称糖类，是人体热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量的50-60%；
蛋白质，由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄取1.2-1.6克蛋白质;
脂肪，是人体的重要组成部分，对提高激素水平有一定帮助，摄入量应为每天总热量的20%左右;
水：占人体总重量的60%-70%，常人每天应保证饮用2升水，健美爱好者则应适量增加;
维生素：被称为”生命的催化剂”，能调节人体各种物质代谢，主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中；
矿物质，又称无机盐，可调节多种生理功能，广泛分布于各种食品中。
6、常见的营养补剂
乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的生物价，一般可以在训练结束后或晚上临睡前进食30-50克；
肌酸：可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），对增肌效果明显，一般可以在运动后补充5-10克；
谷氨酰胺：为免疫系统提供能量，可以平衡分解代谢，训练后应补充7-15克；
支链氨基酸：能够促进合成代谢，释放胰岛素和刺激释放生长激素，可以在训练后补充4-6克。
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