2010时尚健身知识小锦囊(2)
导语
99温馨提醒：大重量训练要适可而止：不要经常借力训练，使用大重量最好请人保护。
3、柔韧练习的作用：
提高身体机能，预防治疗运动伤害；
可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率；
能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平；
塑造体形，改善体态；
能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。
4、有氧运动：
有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段。
进行有氧运动，一般每周可以训练2-5次，每次20-60分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。
在健身前，应该进行5-10分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。
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