随着时代的进步，很多人意识到运动的重要性，一些喜欢跑步的朋友将参加马拉松比赛作为自己的目标。马拉松是一项长跑比赛项目，全长42.195公里。跑马拉松对身体有什么好处?跑一场马拉松对身体的消耗是很大的，想跑马拉松要注意哪些事项?

　　跑马拉松的好处有什么

　　1、对健康有好处

　　跑马拉松的朋友需要经常进行跑步训练，跑步能改善心血管健康，从而降低患心血管疾病的几率。跑步还能促进新陈代谢，让身体中的废弃物质尽快排出。此外，跑步会锻炼到身体的肺和心脏，加强肺部和心脏的功能。马拉松是一项活动量较大的运动，能消耗身体中多余的脂肪，还能改善体型和肌肉的分布，对于身材管理也有好处。

　　2、可以释放压力

　　随着社会的进步，很多人的工作压力越来愈大，如果没有及时释放出来，很容易影响身体健康。跑马拉松时，我们可以专注于自己的呼吸，将烦恼和压力都放在一边，让大脑得到真正地放松。此外，跑步时全身的肌肉在有节奏的运动，会刺激大脑神经，激活脑的活性，从而缓解压力。

　　跑步还能促进身体的血液循环，尤其是对于女性朋友来说，血液循环意味着内分泌也更加平衡，可以平衡体内激素的分泌，让心情变得更好。

　　3、增强意志力

　　想要跑完马拉松不仅需要强健的身体，还需要顽强的意志力。跑马拉松的过程，很考验身体的耐受程度，很多朋友在马拉松快要结束的时候都是咬牙坚持的，经常跑马拉松的朋友意志力也很强。

　　4、结交新朋友

　　在进行跑步训练时，通常不是一个人孤军奋战，这个过程会结交很多志同道合的朋友。一些新手朋友会加入马拉松俱乐部，和有经验的朋友请教，也会认识很多新朋友。

　　跑马拉松的注意事项

　　1、尽量全程匀速

　　想要顺利跑完全程马拉松，就要尽量保持匀速前进，很多人刚开始会被其他人影响，速度较快，到了后面体能下降，很难再坚持下去。还可以在前半程用比平时训练稍微慢一些的速度，到了后面才会有足够的力气，可能无法加速，但是只要能坚持下来就是胜利。

　　2、补给要充足

　　想要顺利跑完马拉松，补给是很重要的，建议大家到补给站就给自己补充点能量。到五公里之后会补给水和饮料，即使不渴也要喝一些，以免后面喝渴了却没有水喝。要注意不能一次喝太多，可以小口慢慢喝。

　　3、量力而为

　　跑完马拉松并不是一件容易的事情，如果身体实在受不了或者出现疼痛，可以先放慢速度，实在不行就走，如果还是没有办法缓解，也可以放弃。马拉松跑步有很多次，这次不行再次可以再继续参加比赛，不要忍着剧烈的疼痛来完成，这样会对身体产生严重影响。

（责任编辑：王少华）

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