拉伸小腿肌肉 这样做更放松

热门文章排行榜 >>2017-12-29 09:13来源:99健康网
导语

拉伸小腿肌肉也是为了更好的进行锻炼,大家要明白进行小腿的拉伸训练是可以极大的放松肌肉,让其能够更快的恢复过来。那么应该如何拉伸小腿肌肉呢?经常这样拉伸练习对身体有什么好处?值得一看!

  小腿肌肉想要锻炼的更加出色的话,做好拉伸工作是必要的。那么你知道如何来拉伸小腿肌肉呢?你真的了解拉伸小腿肌肉的方法吗?如果想要进行锻炼的话,又有有哪些方式呢?不妨一起看下!

小腿肌肉拉伸 拉伸运动的好处 如何锻炼小腿肌肉

  如何拉伸小腿肌肉

  拉伸小腿韧带,前方须有支撑体,然后上身向前倾,左腿向前稍弯曲,右腿伸直往后拉,感觉右腿小腿韧带有酸胀感,保持2分钟,然后换腿。

  在跑步机侧面扶手旁,一手扶着扶手,身体侧弯,另一首尽力靠近扶手,拉伸侧腰。坚持30秒,换方向。

  类似于推墙的动作,前面一条腿起一个支撑的动作,不用发力。后腿的全脚掌贴合地面,感受小腿拉伸。

  双腿并拢,面墙而立,双手掌心紧贴墙面,双肘弯曲,作靠墙俯卧撑姿势。右腿向后跨小步,脚跟离地,腿部与身体形成直线。左脚前脚掌紧贴墙面,脚跟着地,用力下压,拉伸小腿部的肌肉。腰背挺直,不可含胸,保持均匀呼吸,停留片刻,左右腿交换。

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  拉伸的好处

  提高身体灵活性

  拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。

  防止肌肉酸痛

  运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

  保持身材

  都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止粗大腿、圆肩、驼背等身形问题出现。

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  附:锻炼小腿肌肉方法

  直腿提踵

  用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面,脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面,伸直双腿,举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟,感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。在整个动作中保持膝盖略微弯曲,使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

  哑铃提踵

  每只手握住一个哑铃。要记住,无论做什么训练,都应该从轻重量开始循序渐进。双手各握一只重量相同的哑铃,双脚打开与肩同宽。不妨面对着墙做这个动作,以此来保持平衡。如果你是初学者,还不太能掌握重心,可以找一张椅子,用椅背面对着自己来练习这个动作;面对着镜子练习也是个不错的选择,帮助修正你的动作。双臂自然垂于身体两侧。不要耸肩,双手紧握住哑铃。(参考网站:wikihow)

(责任编辑:戴章义)

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