蹲马步腿会粗吗 怎样蹲马步免粗腿

热门文章排行榜 >>2017-08-22 13:35来源:99健康网
导语

虽然蹲马步有很多的好处,但还是有人担心蹲马步腿会变粗,这是真的吗?如果存在这样的可能性,那如何蹲马步才能避免腿变粗呢?一起看下!

  大多数人都想要是健硕的腿而不是粗腿,特别是正在练蹲马步的小伙伴,担心“蹲马步腿会粗”是真的,那么究竟是真的是假呢?有这可能性,但不必过度担心,只要合理、科学的安排训练就完全可以避免,一起来了解下吧!

蹲马步腿会粗吗 如何避免蹲马步腿粗 蹲马步的坏处

  蹲马步会粗腿吗

  蹲马步能否让你的腿变粗呢?或许大家觉得蹲马步是一种很压迫下肢的一种健身方式,可能会让你的腿部肌肉更发达,然后就突然变粗了!其实可能性还是比较小的。

  腿变粗是因为肌肉没有得到放松,如果蹲马步,想要腿不那么粗还要有爆发力的话,锻炼后一定要放松小腿,可以揉捏,侧部轻捶,直到肌肉放松。

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  怎么避免蹲马步腿变粗

  1、蹲马步前热身。在蹲马步之前,进行热身运动,特别是腿部肌肉,慢跑几分钟或者是压腿、踢腿,活动膝关节等运动来活动腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉伤,也可以使腿部肌肉和关节都活动开来。

  2、蹲马步的角度要掌握。蹲马步时正确的角度是以感觉到大腿酸为参考的。太低容易重新不稳,太高又达不到锻炼的效果。而且掌握角度蹲马步可以有瘦腿的效果。

  3、蹲完马步注意拉伸。在蹲完马步之后,对腿部进行拉伸运动,像对大腿股四头肌进行伸展,用手握住脚背。弯起膝盖,将脚跟往臀部靠近,大腿前侧会有伸展的感觉。如果想要加强伸展的感觉,上半身可以挺直一些。维持动作20秒之后,换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后,再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉,防止腿部乳酸堆积导致变粗。

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  蹲马步的坏处

  1、肌肉拉伤

  蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态,适应运动强度。

  2、膝盖损伤

  蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

  3、见效较慢

  蹲马步不像其他的剧烈运动那样,能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累,其运动效果不明显。(参考网站:乐哈健康网)

(责任编辑:戴章义)

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