肱二头肌抽筋怎么办 详解预防抽筋的方法

　　肱二头肌抽筋怎么办？肌肉抽筋是在健身过程经常遇到的情况，比如你热身不够，锻炼动作不标准，要领没有到位等。对于肱二头肌而言，最好缓解抽筋的方法是哪些呢？今日小编带你好好了解下！

　　肱二头肌抽筋怎么办

　　肱二头肌出现抽筋可能是因为神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起肱二头肌抽筋，怎么处理呢？

　　出现肱二头肌抽筋的时候，专家建议用中医针灸、推拿、理疗等办法治疗，会有一定的效果。

　　不要紧张，针对肱二头肌加以处理。发生肌肉抽筋时，通常只要向相反的方向牵引抽筋的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。

　　训练肱二头肌动作

　　1、直立杠铃弯举

　　身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下（承重较大）为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

　　2、哑铃交替弯举

　　身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

　　附：如何预防肌肉抽筋

　　1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

　　2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　　3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　　4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

　　5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　结语：任何健身运动都是不可避免要遇到肌肉抽筋的情况，而且有些甚至很危险的。因此遇到抽筋的问题，一定要真正对了解如何缓解和处理的方法。肱二头肌锻炼遇到抽筋情况更应该如此，大家不妨好好的了解下吧。（参考网站：大众养生网）

（责任编辑：戴章义）