为什么深蹲后腰疼 五大原因引起

2017-06-19 14:34来源:99健康网

本文导读:深蹲运动是考验腰部和腿部的训练方式,深蹲后腰疼是常见的现象,这是深蹲动作不够规范的原因,那么深蹲应该怎么练才标准呢?一起看看!

  深蹲后腰疼是怎么回事呢?这里面的原因是多样的,具体有主要的五个原因,那么这些原因具体都是什么呢?还有如何正确进行深蹲运动才能避免腰部疼痛呢?本文将一一为你解读真相,一起看看吧!

做深蹲腰疼怎么回事 标准深蹲动作怎么做 导致深蹲腰疼有哪些原因

  深蹲腰疼有哪些原因

  1、杆位太高太高的杆位让重量远离重心,加大控制重量的难度,容易伤腰。当然不管你高杆位还是低杆位,正确的做法是:保持你的躯干直立,扣住杆 向后坐去,这才保护下背应该强调的方法。

  2、蹲得太深;如果你蹲到你肛毛触地,而你的髋关节又没有举重运动员久经月累出来的灵活性?你容易弓起你的腰,如果重量一大,你就很易受伤。对于普通坐办公室健身爱好者来说都缺少专项训练出来的灵活。所以你要做的是,下蹲到的低位略低于平行,锁定,蹲起,这样不仅保护你的膝关节、你的腰。还能让你蹲起更大的重量。

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  3、后背琏条没有收紧。如果没有收紧,你就是蹲得不深,你的腰还是不处于平衡点上,正确的做法是在你深蹲的最低点,收紧后背琏条,保持控制的张力。 

  4、臀部不使劲:如果久坐办公室的人员,深蹲时更容易松着腰部而下背拱起,容易与臀部肌肉琏接分离, 让你就象被传说中的霸王龙咬了一口这么糟糕。臀部用劲是保持腰部不弓起正确方法。

  5、没有学会使用腹部肌肉(气沉丹田):如果你听不聪明教练建议为保持小蛮腰而松腰或收腰,很容易造成腰椎间盘疝气或腰突。

  深蹲的标准动作

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  深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到锻炼效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。 

  站立,抬头挺胸,不要以为自己下蹲就要把头低下来,这是不对的,想要做好深蹲,就要保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

  身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

(责任编辑:戴章义)

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